Lo yoga ha molti ovvi benefici: può migliorare la flessibilità, la forza e l'umore. Ma c'è un'altra buona ragione per cui gli uomini ai vertici dovrebbero assumere la prima posizione: un sesso migliore.
Non solo sarai in forma, ma "lo yoga ti consente di provare nuove posizioni", afferma Jacquie Noelle Greaux, istruttrice di yoga e terapista della digitopressione con sede a San Francisco, che conduce ricerche pratiche da oltre un decennio. Ecco una rapida routine che puoi provare a casa.
Esegui l'intera operazione tre o cinque volte (dovrebbero volerci circa 10 minuti), quindi prendi il tuo partner e, con i suggerimenti di posizione di Greaux, scuoti la stanza. E per ulteriori consigli sulla salute, assicurati di leggere i nostri 15 modi per sembrare un decennio più giovane.
1 tavola
Fallo: sdraiati a faccia in giù sul pavimento come se stessi per fare un push-up. Rimani sulle zampe dei piedi, inspira profondamente ed espira mentre spingi verso l'alto finché le braccia non sono dritte. Cerca di allungare il tuo corpo il più possibile mantenendolo dritto come una tavola. Tenere premuto per 30 secondi.
Vantaggi sessuali: allunga la colonna vertebrale e rinforza i muscoli delle spalle e della parte bassa della schiena, mentre tonifica gli addominali e il nucleo sessuale (bacino e perineo).
La versione Greaux: Surf's Up. Entra nella posizione della plancia e fai sdraiare il tuo partner sotto, muovendoti su e giù per incontrarti.
2 cane verso l'alto
Fallo: inizia come faresti con la tavola, tranne questo equilibrio temporale sulla parte superiore dei piedi. Raddrizza le braccia, inarca la schiena e solleva il busto. L'unica cosa che tocca il tappetino dovrebbe essere il palmo delle mani e la parte superiore dei piedi. Tenere premuto per 30 secondi.
Vantaggi sessuali: aumenta il flusso sanguigno verso il nucleo sessuale, migliora la flessibilità della parte bassa della schiena e sviluppa la forza del polso, del braccio e dell'addome.
La versione di Greaux: The Conquest. Entra nella posizione del cane verso l'alto mentre il tuo partner giace sotto, eseguendo rapidi movimenti verso l'alto per stimolarti. Se hai un modo per andare nel dipartimento della flessibilità, dai una mano con The Single Greatest Stretch del mondo.
3 farfalla
Fallo: in posizione seduta, avvicina le piante dei piedi. Stringi le dita attorno ai piedi. Inspira e allunga in modo che la parte superiore della testa sia rivolta verso il soffitto e il mento rivolto verso il petto. Quindi espirare e premere le braccia e i gomiti verso il basso sopra le cosce o le ginocchia interne. Mantieni l'addome vuoto (tira l'ombelico verso la colonna vertebrale). Respirare normalmente e tenere premuto per 30 secondi.
Vantaggi sessuali: aumenta il flusso sanguigno al bacino, riduce l'ansia e la fatica e stimola il sistema riproduttivo, nervoso e respiratorio.
La versione Greaux: Rock Steady. Siediti faccia a faccia con il tuo partner, avvolgi le gambe l'una contro l'altra e dondola.
4 Rilassati
Fallo: mettiti in ginocchio. Abbassa il sedere fino ai talloni e metti la testa sul pavimento. Lascia riposare le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani (vicino ai piedi) rivolti verso il soffitto. Respirare profondamente e premere lo stomaco contro le cosce. Tenere premuto per un minuto.
Vantaggi sessuali: allenta la schiena, apre i fianchi, aumenta il flusso sanguigno pelvico e rilassa il cervello. "Questa posa distoglierà la tua mente dall'elenco delle cose da fare e passerà al sesso", afferma Greaux.
La versione Greaux: doppio triangolo. Il tuo partner allarga le gambe, si piega e tiene un mobile mentre sei dietro di lei.
