Per le persone con problemi al ginocchio, quando i trattamenti meno invasivi falliscono, alcuni optano per una sostituzione dell'articolazione del ginocchio. Coloro che subiscono la sostituzione del ginocchio possono voler incorporare lo yoga in una parte del loro regime di guarigione post-intervento chirurgico. Ma a meno che non sia fatto con attenzione e con le opportune modifiche, lo yoga potrebbe peggiorare le ginocchia.
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Sostituzione del ginocchio
Per eseguire una sostituzione totale del ginocchio, il chirurgo riemerge l'articolazione del ginocchio e rimuove l'osso circostante e la cartilagine. Circa 300.000 americani hanno fatto questa procedura ogni anno, secondo il National Institutes of Health, e quel numero è in aumento. Le donne e le persone obese di entrambi i sessi hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi al ginocchio. Dopo l'intervento chirurgico, il ginocchio sostitutivo si comporterà in modo diverso, con tra 120 e 155 gradi di flessione, secondo l'insegnante di yoga Dean Lerner. Ciò significa che il ginocchio non si piega quasi quanto sarebbe indietro quando era più sano e più flessibile.
Allineamento
Se hai avuto un sostituto del ginocchio, informa il tuo insegnante di yoga prima dell'inizio della lezione. Dovrai prestare particolare attenzione all'allineamento e il tuo insegnante vorrà tenerti d'occhio. Proteggi le tue ginocchia tenendole allineate con caviglie e fianchi. Se le tue ginocchia fanno ancora male, chiedi al tuo insegnante delle modifiche. Le posizioni in piedi fatte con un attento allineamento rafforzano i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, che spesso diventano più deboli dopo l'intervento chirurgico.
Modifiche
Pose che una volta erano facili potrebbero sentirsi meno felici ora. Invece di fare il piccione, un popolare allungamento dell'anca che esercita pressione sul ginocchio, capovolgere e incrociare la caviglia sinistra sopra la coscia destra, quindi tirare la coscia destra verso il petto fino a sentire l'allungamento dell'anca sinistra. In questa posizione, avrai più controllo su quanta pressione hai messo sul ginocchio sostituito. Nell'equilibrio di posizione posa l'aquila, le tue gambe potrebbero non avvolgersi l'un l'altro con grazia come una volta. Non preoccuparti per questo
Usa puntelli
Puntelli come cinghie, blocchi e coperte sono di grande aiuto per gli yogi, specialmente dopo un evento fisico traumatico come una sostituzione del ginocchio. Nelle pose che richiedono molta flessione, assicurati di avere abbastanza sostegno. Sedersi su un blocco è utile in pose come gli squat profondi o l'eroe in posa, in cui si prova a sedersi tra i piedi con gli stinchi che puntano su entrambi i lati dei fianchi. Chiedi al tuo insegnante di aiutarti a trovare il modo di usare gli oggetti di scena per ridurre la pressione e le tensioni sulle ginocchia.
