La perdita di controllo della vescica è un problema comune, in particolare per le donne, e con essa arriva la minzione involontaria, nota anche come incontinenza urinaria (UI). Colpisce fino a un terzo delle donne oltre i 40 anni, è una condizione che può variare da leggermente fastidioso a grave debilitante. Eredità, lesioni, obesità e muscoli pelvici deboli sono tutte cause possibili. Mentre l'interfaccia utente può essere trattata con chirurgia, impianto di dispositivi medici o farmaci, molti casi possono essere controllati rafforzando i muscoli del pavimento pelvico, che sono i muscoli che si collegano alla parte anteriore, posteriore e laterale dell'osso pelvico.
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Prove per lo yoga
Molti medici raccomandano gli esercizi di Kegel per ottenere un maggiore controllo sui muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, lo yoga è sempre più considerato un'alternativa valida o un supplemento a Kegel. Uno studio pilota randomizzato del 2014 riportato in chirurgia pelvica e ricostruttiva femminile ha rilevato che le donne che hanno effettuato tre sedute di yoga settimanali per 6 settimane hanno riscontrato un notevole miglioramento dei sintomi della loro UI. Hanno sperimentato una diminuzione del 66% della frequenza della minzione, mentre la frequenza dell'incontinenza da stress è diminuita dell'85%. I ricercatori hanno concluso che lo yoga potrebbe essere una valida alternativa per le donne che preferivano evitare interventi chirurgici, farmaci o altre terapie cliniche.
Posture per l'interfaccia utente
Le lezioni di yoga somministrate durante lo studio erano basate sullo stile di yoga Iyengar, che enfatizza la presenza mentale mantenendo le posizioni piuttosto che attraversarle rapidamente. Le lezioni si sono concentrate su otto posizioni che rafforzano o stirano in modo specifico i muscoli del pavimento pelvico. Gli istruttori hanno anche sottolineato la consapevolezza mentale delle strutture del pavimento pelvico per aumentare il controllo sui muscoli legati all'interfaccia utente.
Mountain Pose
Inizia stando in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Infila leggermente il coccige verso l'interno, tirando indietro le spalle. Fletti i muscoli della coscia e le caviglie interne, quindi visualizza una verga di energia che va dalle cosce interne al bacino, fino al centro e alla corona. Portare la colonna vertebrale, il busto e la corona in allineamento con il centro del pavimento pelvico. Inspirate e alzate le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantenere la posizione per diversi respiri, quindi rilasciare in avanti e toccare le dita dei piedi.
Posa della sedia
Dalla posa della montagna, piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento o il più vicino possibile. Le tue ginocchia si estenderanno un po 'oltre i tuoi piedi e il tuo busto oscillerà leggermente sopra le tue cosce. Le cosce interne sono parallele l'una all'altra e le teste delle ossa della coscia spingono verso il basso verso i talloni.Ritrarre le scapole e infilare il coccige verso il basso verso il pube, mantenendo a lungo la parte inferiore della schiena.
Cadavere posa
Sdraiati sulla schiena con le gambe e le braccia completamente distese e gli occhi chiusi, gira le braccia in una posizione esterna con i palmi rivolti verso l'alto e il dorso del tuo mani appoggiate sul pavimento. Lascia che la parte superiore del busto si distribuisca uniformemente sul pavimento e la zona pelvica si rilassi con l'arco nella parte bassa della schiena. Rimani in posa per 5 minuti o più.
Altre pose
Oltre alle pose sopra elencate, i partecipanti allo studio hanno anche posato Triangolo, posa di Squat, posa di Reclined Cobbler e posa di Legs Up the Wall. Inoltre sono stati incoraggiati a migliorare la forma fisica generale e ad impegnarsi in esercizi di respirazione e altre pratiche di consapevolezza.
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