La ghiandola tiroidea a forma di farfalla si trova nella parte inferiore del collo e svolge un ruolo chiave nel sistema endocrino. Produce ormone tiroideo, che il corpo converte e distribuisce in ogni cellula. Questi ormoni influenzano il funzionamento metabolico di ogni sistema e funzione nel corpo. Ipotiroidismo coinvolge una ghiandola tiroidea iperattiva ed è più comune di ipertiroidismo, una condizione in cui la tiroide è iperattiva. Alcune persone trovano che lo yoga sia utile per gestire le condizioni della tiroide.
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Yoga Breathing
Inizia con un movimento generale di yoga e una routine di respirazione che incorpora la respirazione addominale profonda. Per padroneggiare la consapevolezza della respirazione yoga di base, sdraiarsi sulla schiena e posizionare una mano sull'addome. Fai un respiro lento e profondo e nota la tua mano che sale mentre inspiri. Quindi espirare lentamente. Dopo aver stabilito una fondazione con un movimento generale di yoga e un programma di respirazione, è possibile aggiungere pose e respirazione specifici della tiroide. Un esercizio di respirazione a beneficio della tiroide comporta l'inalazione attraverso il naso, mentre focalizzi quell'inalazione nella parte posteriore della gola.
Posa per ipotiroide
Fai attenzione mentre fai queste posizioni yoga, specialmente se sei appena all'inizio. La posizione yoga intermedia della spalla è fondamentale per l'ipotiroidismo. Metti un asciugamano piegato o una coperta sotto le spalle per supporto quando fai questo esercizio e lavora sotto la guida di un istruttore certificato. Per eseguire il cavalletto, sdraiati su un tappetino con i palmi delle mani sotto la schiena. Sollevare le gambe e la parte inferiore del corpo verso il soffitto fino a quando le spalle, il collo e la testa sono le uniche parti del corpo che hanno contatto con il tappeto. Sostieni la zona lombare con le mani. Mentre fai questo, guarda le dita dei piedi e non girare la testa. Un'altra posa specifica per l'ipotiroidismo è la posa di pesce. Metti le gambe dritte e usa i gomiti per sostenere il busto mentre ti appoggi sulla schiena. Inspirate mentre inarcando il petto e piegando la testa all'indietro. Muovi i gomiti lungo i fianchi del corpo, verso i fianchi, e curva lentamente la schiena fino a quando la corona della testa tocca il pavimento.
Posa per ipertiroide
Se hai una condizione di ipertiroidismo, è ancora più importante non esagerare quando fai esercizi di yoga. La posa in barca può essere utile per una tiroide iperattiva e, per farlo, prima si sdraia sull'addome. Mentre tieni i piedi uniti, appoggia il petto e la fronte sul pavimento. Quindi allungare le braccia sopra la testa e cercare di sollevare le gambe, il tronco, le spalle, le braccia, il collo e la testa. Non piegare i gomiti o le ginocchia mentre si fa questo. Tieni la schiena arcuata mentre ti pieghi il più lontano possibile. La posa del bastone, utile anche per l'ipertiroidismo, comporta prima di sdraiarsi sulla schiena mentre allunga le braccia sopra la testa.Quindi punta i piedi e allunga i piedi e le braccia il più possibile in direzioni opposte.
Vantaggi della tiroide
Lo yoga può essere utile alla tiroide, in parte perché le pose e gli esercizi di respirazione inducono il rilassamento e aiutano a ridurre lo stress e la gestione dello stress è molto importante per la salute della tiroide. I benefici fisici specifici correlati alla tiroide possono includere meno affaticamento e dolore muscolare. Lo yoga si estende e allenta la zona del collo, dove si trova la ghiandola tiroidea. Alcuni che praticano lo yoga trovano che possono ridurre o addirittura eliminare i loro farmaci per la tiroide, ma è importante seguire la guida del medico prescrittore durante l'assunzione di farmaci per la tiroide. Poiché i disturbi della tiroide sono così comuni nelle donne, se sei femmina puoi ricevere benefici dal praticare lo yoga specifico della tiroide come prevenzione, anche se non hai uno squilibrio tiroideo.
Personalizza la tua lezione di yoga
Inizia lentamente e fai attenzione quando fai yoga per aiutare la tiroide. Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e chiedi a lei se lo yoga è una buona scelta di esercizio, date le tue esigenze di salute. Informati sulle lezioni di yoga nella tua comunità, come nel centro ricreativo della tua città e negli studi di yoga privati. Chiedi a potenziali istruttori di yoga se hanno familiarità con l'effetto dello yoga sulla tiroide e chiedi loro di guidarti attraverso i movimenti yoga che sono specificamente utili per la tiroide.
