Il gomito del tennista, epicondilite laterale, è una lesione dolorosa causata da stress ripetuti e tensione ai tendini che collegano i muscoli all'osso al gomito. Il dolore è dovuto a piccole lacrime nei tendini che si infiammano. Esecuzione di una varietà di posizioni ed esercizi di yoga non portanti è un modo per trattare il gomito del tennista.
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Allontanamento del dolore
Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre la rigidità associata al gomito del tennista secondo il maestro yoga, B. K. S. Iyengar. Un tratto yoga efficace è la posa di montagna con le dita intrecciate. Riduce la tensione e migliora la flessibilità dei muscoli e dei tendini dell'avambraccio. Mentre sei in piedi, intreccia le dita, estendi le braccia e tieni le spalle alte. Gira le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te e raddrizzi le braccia. Tieni il respiro fermo mentre sollevi lentamente le mani verso il soffitto, per quanto puoi comodamente. Mantenere la posizione per 30-60 secondi, quindi abbassarli lentamente fino alla posizione alta della spalla. Intreccia le dita in modo che l'indice opposto sia in alto e ripeti.
Rafforzamento dei muscoli
Le posizioni yoga non resistenti al peso possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno al gomito con minimo disagio e dolore. Uno di questi esercizi è la plancia eseguita contro un muro. Stare da 12 a 18 pollici di distanza da un muro robusto. Estendi le braccia fino a quando i palmi delle mani sono contro il muro, alla larghezza delle spalle e all'altezza delle spalle. Tieni le braccia tese, quindi inclinati verso il muro e spingi contro di esso per 30 a 60 secondi. Puoi anche iniziare nella posizione della tavola, piegare i gomiti e inclinarti lentamente fino a quando il tuo viso è a 2 o 3 pollici dal muro. Fermati per un conteggio di due, poi spingi lentamente con le mani, raddrizza le braccia e torna alla posizione della plancia.
Esercizio per la prevenzione
Forti tendini e muscoli del braccio possono impedire il ritorno del gomito del tennista. La tensione del braccio è un esercizio efficace che lavora i muscoli sopra e sotto il gomito senza stressare l'arto. Fai un pugno, stringi i muscoli dell'avambraccio a una bassa tensione, tienilo premuto per cinque secondi, rilassa e ripeti cinque volte. Dopo aver lavorato i muscoli dell'avambraccio, concentrati sui muscoli della parte superiore del braccio e ripeti l'esercizio. Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro. Nel corso del tempo, fino a raggiungere alte tensioni medie e alte.
Precauzioni
Iyengar scrive che le persone con problemi di salute come problemi cardiaci, mal di testa legati allo stress, emicrania, pressione bassa e insonnia non dovrebbero fare l'allungamento della posa in montagna. Se hai la pressione alta, ti consiglia di tenere il tratto non più di 15 secondi. Fino a quando il gomito del tennista guarisce, non è raro avere qualche disagio quando si eseguono posizioni yoga.Ma se provi un dolore estremo, fermati. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo allenamento yoga.
