Come le articolazioni più flessibili, le spalle sono suscettibili alle lesioni e possono essere lente a guarire. Alcune comuni lesioni alla spalla includono borsite o tendinite, cuffia dei rotatori strappata, lussazione, frattura e artrite. Per aiutare il processo di guarigione, lo yoga può aumentare la gamma di movimento e ricostruire la forza. La chiave è prenderla lentamente.
Video del giorno
Anatomia della spalla
La spalla è un'articolazione sferica composta da clavicola o clavicola; scapola o scapola; e l'osso del braccio o l'omero. La cuffia dei rotatori è il gruppo muscolare che collega la parte superiore dell'omero all'orbita della scapola per formare l'articolazione della spalla o l'articolazione gleno-omerale.
Per ricordare i nomi dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori, utilizzare il SIT mnemonico: sovraspinato, infraspinato, teres minore e sottoscapolare. Questi quattro muscoli, che consentono alle tue braccia di muoversi, sono i muscoli che spesso vengono feriti.
Allineamento
L'allineamento ottimale della spalla aiuta a riparare ed evitare lesioni. Sedendosi comodamente, inspira profondamente. Disegna il tuo ombelico e allunga i lati del tuo corpo, dal bacino alle ascelle. Allunga le braccia davanti a te, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Rilassa le spalle e tira le teste delle ossa del braccio nelle caviglie delle spalle. Abbassa le braccia. Far scorrere leggermente il palato superiore in modo che la gola sia aperta.
Pose terapeutiche
Per ridurre al minimo il carico, praticare le pose riparatrici alla parete. Per un cane modificato rivolto verso il basso, posizionare i palmi delle mani sulla parete direttamente davanti alle spalle e portare i piedi indietro direttamente sotto i fianchi in modo che le braccia siano diritte e il corpo sia a forma di "L" capovolta. Attaccare le ossa del braccio nelle orbite delle spalle e tonificare i muscoli addominali mentre allunghi la colonna vertebrale. Aspetta qualche respiro.
Avanti, stai vicino al muro, di fronte, e allunga un braccio verso il lato. Appoggia la punta delle dita sul muro, quindi ruota lentamente i piedi e tutto il corpo sul lato opposto in modo che i piedi siano paralleli al muro. Ripeti dall'altra parte.
Rafforzamento delle pose
Per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori, pratica il cane rivolto verso il basso e la sua versione più impegnativa, posa dei delfini. Nella posa dei delfini, si posizionano gli avambracci - anziché le mani - paralleli sul pavimento. Un altro modo per esercitarsi con il cane rivolto verso il basso è con i gomiti leggermente piegati verso il pavimento, impegnando la parte superiore delle braccia.
Per allungare i muscoli delle spalle, prova la posa della mucca, nella quale ti siedi con le gambe incrociate, un ginocchio impilato direttamente sopra l'altro e i piedi accanto ai fianchi opposti. Sollevare un braccio in alto e posizionare l'altro dietro la schiena. Piegare entrambi i gomiti e provare a toccarsi le mani alla colonna vertebrale.Utilizzare una cinghia se le mani non raggiungono. Pratica su entrambi i lati.
Considerazioni
Se hai una lesione alla spalla, consulta il tuo medico prima di praticare lo yoga o qualsiasi altro tipo di esercizio. Cerca un insegnante di yoga specializzato in yoga terapeutico; lui o lei può aiutarti a modificare le pose.
