Lo Yoga è noto per i suoi numerosi benefici per la salute mentale e fisica. Oltre ad aiutarti a trovare la pace e renderti fisicamente più in forma, può aiutare con lesioni come ernie del disco. L'ernia del disco è una lesione alla colonna vertebrale che può causare o meno dolore. Se soffri di dolore da un'ernia del disco, praticare lo yoga può aiutarti a risolverlo.
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Ulteriori informazioni: Allunga per un ernia del disco
Ernia del disco
Tra ogni vertebra della colonna vertebrale si trova un divisore simile a un gel chiamato disco. Questi dischi forniscono un'ammortizzazione tra le vertebre e impediscono loro di sfregarsi gli uni sugli altri. C'è un centro morbido del disco circondato da un anello più rigido. In un'ernia del disco, c'è molta pressione sul disco, che causa la rottura del centro più morbido e l'espulsione del disco.
A seconda del modo in cui la colonna vertebrale si stava piegando, l'ernia andrà in direzioni diverse. Tipicamente, spinge nella direzione opposta del modo in cui la colonna vertebrale si piegava. Se ti stavi piegando in avanti, l'ernia uscirà dalla parte posteriore. Se l'ernia spinge contro uno dei nervi che escono dalla spina dorsale, sentirai dolore e probabilmente intorpidimento alla schiena e alle gambe.
Lo yoga è sicuro?
È importante continuare a muoversi se si ha un'ernia del disco. Lo stretching da una lezione di yoga può aiutare ad alleviare il dolore alleviando la pressione sul disco. Tuttavia, non vuoi fare nulla che peggiori il tuo dolore. In generale, vuoi evitare di muoverti nella stessa direzione in cui ti sei ferito in origine. È anche consigliabile consultare un medico prima di iniziare ad allenarti dopo l'infortunio.
Per saperne di più: Postura da evitare con dischi erniati
Lo yoga è una forma sicura di esercizio che si può fare se si ha un'ernia del disco, a patto che il medico dia l'OK. Se vai a un corso di yoga Hatha, ti muoverti attraverso pose di peso corporeo che ti permettono di allungare delicatamente senza muoverti troppo velocemente. È importante muoversi lentamente se si ha un'ernia del disco perché non si vuole muoversi in una posizione dolorosa.
Iyengar Yoga
Con così tante diverse forme di yoga, può essere difficile scegliere quello giusto per aiutare con l'ernia del disco. Secondo uno studio del 2009 sulla colonna vertebrale, lo yoga Iyengar è benefico per le persone con dolore lombare.
Iyengar è una forma molto precisa di yoga che utilizza molti oggetti di scena, come blocchi e bande di yoga, per aiutare i praticanti a entrare nella posizione corretta. Le pose nello yoga di Iyengar si svolgono più a lungo rispetto all'Hatha yoga tradizionale per consentire al praticante di adattarsi alla posizione.
Viniyoga
Uno studio del 2005 negli Annali della Medicina Interna ha rilevato che Viniyoga, una forma individualizzata di yoga, era migliore rispetto all'esercizio tradizionale e un libro di auto-cura per i pazienti con dolore alla schiena nell'alleviare il mal di schiena. La natura individualizzata di Viniyoga lo rende ideale per chi soffre di ernia del disco perché la pratica dello yoga può essere adattata per evitare movimenti dolorosi e enfatizzare posture non dolorose.
Indipendentemente dallo stile di yoga che scegli, è importante trovare un istruttore che comprenda i limiti dell'ernia del disco. È importante muoversi lentamente durante la pratica e evitare movimenti che fanno male, quindi alcune delle pose potrebbero richiedere modifiche.
