Se hai borsiti infiammati e dolorosi, potresti non pensare di rivolgerti al tappetino yoga per ottenere sollievo. Ma lo yoga può aiutare a rallentare il progresso dello sviluppo del borsite e gestire i sintomi come il dolore e la pressione se usato in modo olistico con supporto posturale, cambiamenti dello stile di vita e calzature di supporto. Se soffri di dolori, parla con il tuo podologo se lo yoga è adatto a te prima di iniziare una pratica yoga.
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Basi di Bunion
Un borsite è una protuberanza ossea che si sviluppa sul lato del piede come risultato di anni di compressione delle cinque ossa lunghe nel mezzo del tuo piede, chiamato metatarsi. L'insegnante di Iyengar Yoga, Julie Gudmestad, spiega che "le compensazioni dell'andatura e le scarpe strette possono contribuire alla formazione di un alluce, al punto in cui l'alluce si unisce alla pianta del piede". Gli individui che svolgono professioni in cui sono in piedi, come i ballerini, sono più probabilmente soggetti a borsiti e potrebbero aver bisogno dell'aiuto olistico che lo yoga può fornire.
Postura preventiva
Lavorare con le dita dei piedi e dei piedi è un ottimo modo per non solo impedire che si formino bolidi, ma anche per rallentare la crescita dei bolidi in via di sviluppo. I nuovi studenti in una lezione di yoga potrebbero trovarlo strano quando l'insegnante chiede loro di allargare le dita dei piedi. Ma c'è una ragione dietro questa strana richiesta: allargare le dita dei piedi permette ai tendini flessori e ai muscoli dorsali e plantari dei piedi superiori di afferrare un allungamento tanto necessario. In ogni posa yoga e ogni volta che non indossi le scarpe, concentrati a distendere le dita dei piedi l'una dall'altra, creando un allungamento lungo la base del piede.
Posa per alleviare i sintomi
Due pose yoga che possono darti un grande allungamento lungo tutto il tuo piede sono la posa del cane rivolto verso il basso e la posa della ghirlanda. Per attivare il tratto in Cane rivolto verso il basso, posizionati a quattro zampe. Premere i palmi delle mani sul pavimento e sollevare i fianchi verso il cielo in posizione "V" invertita. Tira i talloni verso il pavimento e allunga ogni piede individualmente piegando un ginocchio e poi l'altro, tirando i talloni verso il pavimento. La posa della ghirlanda è uno squat profondo che si estende lungo tutto il fondo del piede, in particolare i tendini flessori delle dita dei piedi e il gruppo muscolare plantare che corre lungo la pianta del piede. Abbassare in posizione accovacciata, bilanciare le dita dei piedi e le punte dei piedi. Se questa posa è troppo difficile, puoi posizionare un asciugamano arrotolato o un tappetino da yoga arrotolato sotto i talloni per sostenere o un blocco per lo yoga sotto i glutei.
Problemi di allineamento con le pose in piedi
L'allineamento per alcune pose da yoga - come posa in montagna, piega in avanti e posa della sedia - ti chiede di mettere i piedi insieme, con gli alluci e le parti interne dei piedi che toccano.Ma se soffri di borsiti, questo allineamento potrebbe essere difficile da raggiungere. Marcia Monroe, insegnante di yoga e autrice di "Yoga e scoliosi", offre uno spunto posturale, raccomandando di mettere insieme gli alluci e consentire ai talloni di allargarsi leggermente o di creare spazio tra i piedi e stare con i piedi leggermente divaricati. Se scegli di tenere i piedi separati, assicurati che i tuoi piedi non si estendano oltre la distanza dei fianchi.
