Una prostata ingrossata può far paura, facendo venire in mente il pensiero del cancro alla prostata. Ma una prostata ingrossata può essere benigna. Praticare yoga insieme a una dieta sana può aiutare a prevenire il cancro alla prostata, soprattutto quando si combinano gli esercizi di Kegel con posizioni yoga per l'area pelvica. Attraverso il rilassamento e il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico, gli uomini con ingrossamento della prostata beneficiano dello yoga.
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Ginocchio al petto
La posizione da ginocchio a petto rilassa la zona lombare e allevia la tensione del bacino. Lasciare andare la tensione, aumentare la flessibilità e promuovere la circolazione del sangue è importante per la salute della prostata. Questo semplice esercizio di stretching lo fa con il minimo sforzo da parte tua. Sdraiati sulla schiena o sul tappetino da yoga e porta lentamente un ginocchio verso il petto. Raggiungi la coscia e stringi le mani. Tirare delicatamente il ginocchio più in dentro. Tenere premuto per 10 a 15 secondi e passare le gambe. Finisci abbracciando entrambe le ginocchia sul petto allo stesso tempo.
Hero
Hero pose è un altro esercizio che rilascia la tensione pelvica attorno alla prostata. Rafforza anche i muscoli del pavimento pelvico e lo sfintere urinario quando fai gli esercizi di Kegel allo stesso tempo. Per eseguire la posa di Hero, sedersi tra i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate sotto di te in modo che le gambe inferiori riposino vicino al lato esterno dei glutei. Appoggia le mani sulle cosce e siediti dritti. Chiudi gli occhi e mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi.
Rana
La posa della rana apre i fianchi, allunga l'inguine e rafforza i muscoli che sostengono il bacino. Allunga anche le cosce, il petto, le spalle e i polsi. La posa della rana rafforza anche le braccia e la schiena. Per eseguire la posa di Rana, noto anche come Bhekasana, sdraiati sulla pancia con le gambe larghe alla larghezza dell'anca. Piega le ginocchia e allunga il braccio per afferrare le caviglie sollevando il petto dal pavimento. Spingi delicatamente le caviglie verso il pavimento all'esterno dei fianchi. Questa è un'altra posa che funziona meglio per una prostata ingrossata quando abbinata a Kegels.
Kegels
Gli esercizi di Kegel per gli uomini aumentano la forza dei muscoli del pavimento pelvico per migliorare il controllo della vescica e la salute della prostata. Le donne beneficiano anche di Kegel, specialmente quando si preparano al parto. Per eseguire esercizi maschili di Kegel, stringi i muscoli attorno all'ano e all'uretra. Immagina di tirare queste aree verso l'alto. Tenere le contrazioni da uno a 10 secondi, ma non trattenere il respiro. Una volta che sei in grado di tenere facilmente le contrazioni, pratica facendo contrazioni veloci e poi lunghe prese durante le pose yoga.
