Lo yoga è una pratica accessibile a persone di tutte le età e tutti i livelli di fitness. Ha benefici terapeutici anche per le persone anziane che potrebbero non essere in grado di sopportare lunghi periodi di tempo o che potrebbero essere a disagio seduti sul pavimento. Molte posizioni yoga standard possono essere facilmente adattate agli anziani per esibirsi stando seduti su una sedia.
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Torsione seduta
Siediti sulla sedia in avanti con i piedi appoggiati sul pavimento. Estendi la corona della testa verso il soffitto per allungare la colonna vertebrale. Ruota delicatamente il busto verso il lato sinistro, ruotando attraverso la parte centrale, ma mantenendo i glutei ben piantati sul sedile della sedia. Se è comodo, usa le mani sui bordi del sedile per spostare il tuo corpo un po 'più in profondità nella torsione. Mantieni qui da cinque a 10 respiri e rilascia nuovamente al centro. Ripeti dall'altra parte.
Seated Forward Bend
Siediti sulla sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani sulle cosce. Esegui un po 'i piedi in modo che le gambe siano piegate a circa 45 gradi. Allunga la colonna vertebrale e inizia a camminare in avanti e in giù sulle gambe, piegando in avanti il più lontano possibile senza arrotondare la schiena. Tieni la posizione per 10 respiri e rilascia.
Thread-the-Needle-Pose modificato
Sedetevi sulla sedia con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Raccogli la gamba destra e posiziona la caviglia destra sulla parte superiore della coscia sinistra circa due pollici sopra la rotula. Lascia che il tuo ginocchio destro cada di lato. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato a circa un angolo di 90 gradi. Resta qui se questo è abbastanza per te. in caso contrario, è possibile iniziare a inclinare la parte superiore del corpo in avanti finché si mantiene la colonna vertebrale dritta. Tieni la posizione per 10 respiri e rilascia. Cambia lato
Backbend supportato
Sedersi sulla sedia di fronte a un lato con il braccio interno che sostiene la parte posteriore della sedia per il supporto. Far scorrere lentamente i glutei in avanti e sdraiarsi sulla sedia in modo che il sedile supporti l'intera schiena centrale. Tieni i piedi ben saldi a terra e lascia che la testa e le spalle si estendano oltre il bordo del sedile, entrando in una curva posteriore. Mantieni una robusta presa sullo schienale della sedia o, se ti senti a tuo agio, inizia a sollevare le braccia. Per salire, usa lo schienale della sedia per tirare il tuo corpo in posizione verticale. Muoviti lentamente, perché tornare troppo velocemente può causare vertigini.
