Le nostre scorte di ormone della crescita umano, o HGH, diminuiscono con l'avanzare dell'età. Questa perdita è associata ad alcuni dei segni dell'invecchiamento, come un metabolismo più lento, meno muscoli e più grassi. Il sito web Yoga U suggerisce che lo yoga può aiutare a combattere gli effetti dei bassi livelli di HGH, ma solo se si applicano le tecniche di allenamento ad intervalli alla pratica yoga o si combinano con intense esplosioni di forme più tradizionali di esercizio.
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HGH, la somatopause e lo yoga
La ghiandola pituitaria produce HGH e lo secerne nel flusso sanguigno dopo l'esercizio, in risposta allo stress e durante il sonno. Tipicamente, ne produci la maggior parte durante la notte. I gruppi principalmente interessati a far cadere HGH sono uomini e donne sopra i 45 anni. Probabilmente hai sentito parlare di menopausa, ma c'è anche la "somatopause", che colpisce sia uomini che donne. Questa è la cosiddetta "diffusione di mezza età" causata dal calo dei livelli di ormone della crescita (GH). L'esercizio fisico è il modo migliore per aumentare i livelli di HGH e lo yoga ha il vantaggio di ridurre i livelli di stress e di fornire pose che utilizzano gruppi muscolari combinati. Questo uso muscolare è un fattore importante nella produzione naturale di HGH.
Yoga intensa
Per utilizzare lo yoga per aumentare i livelli di HGH, è necessario praticarlo abbastanza intensamente per rimanere senza fiato e usare le fibre muscolari "super veloci", secondo Yoga U Le tecniche di allenamento intervallate che alternano il riposo all'intensa attività aiutano i livelli di HGH. Puoi usarlo nello yoga alternando una serie di 20 minuti di pose lente e rilassanti come Apanasana, la posa di Cobbler e Savasana con diversi Surya Namaskar, o Saluti del Sole, ad esempio alla velocità. In alternativa a un veloce Surya Namaskar, salta dalla curva in avanti posa Uttanasana in posa Chaturanga e da lì a Downward Dog e torna a Uttanasana per una routine di yoga potenziata con HGH. Potrebbe essere necessario sviluppare la parte più intensa della tua routine, ma mirare a farlo abbastanza velocemente da rimanere senza fiato. Man mano che progredisci, sarai in grado di aumentare il periodo di tempo trascorso a intervalli intensi.
Esercizio Anaerobico Yoga Plus
In alternativa, Yoga U suggerisce di alternare una pratica yoga rilassata che enfatizza le posizioni di stretching con brevi raffiche di ciclismo o di sprint per un effetto benefico sui livelli di HGH. In genere, queste raffiche durano meno di 20 minuti. Ad esempio, se hai una cyclette, riscalda per tre minuti e poi pedala il più velocemente possibile per 30 secondi. Ritornare a un ritmo moderato per 90 secondi, quindi ripetere l'intenso periodo di pedalata e di recupero circa sette volte.
Health Warning: Keep It Natural
Gli integratori HGH sono ampiamente pubblicizzati. Combattere gli effetti della riduzione della produzione di HGH con mezzi naturali, come lo yoga e l'esercizio anaerobico, è l'opzione preferita e meno probabile che porti problemi a lungo termine, come sottolinea una newsletter di Harvard Health "Ormone della crescita, prestazioni atletiche e invecchiamento".Infatti, afferma che gli studi dimostrano che l'uso di integratori per sostituire altri ormoni che diminuiscono con l'età, come gli estrogeni e il testosterone, causano più danni che benefici.
