Il reflusso acido è un disturbo digestivo comune spesso causato da squilibri alimentari o come effetto collaterale dell'obesità o della gravidanza. Gli effetti calmanti e centranti di una pratica yoga dolce combinata con le linee guida dietetiche yogiche possono aiutare ad alleviare i sintomi del reflusso acido; tuttavia, non tutte le posizioni yoga sono appropriate per gli individui che soffrono di reflusso acido, e lo yoga da solo può essere insufficiente per trattare la condizione. Gli individui che soffrono di sintomi di reflusso acido dovrebbero consultare un medico prima di provare a praticare lo yoga.
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Condizione
Il reflusso acido, noto anche come malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, è una condizione in cui l'acido dello stomaco sale nell'esofago a causa di un malfunzionamento del valvola che separa il contenuto dell'esofago e dello stomaco. Comunemente descritta come indigestione acida, questa condizione si traduce in una sensazione di bruciore cronico alla gola e al torace spesso esacerbata da sostanze quali alcool, agrumi, caffeina, cioccolato, cibi ad alto contenuto di grassi e cibi pungenti come aglio, cipolla e spezie. Il trattamento convenzionale include l'uso di antiacidi, farmaci da prescrizione e regolazioni dello stile di vita e della dieta; ma lo yoga può integrare questi cambiamenti per contrastare ulteriormente l'indigestione e portare sollievo ai pazienti.
Posture
Secondo l'insegnante di yoga e contributore di Yoga Journal Barbara Kaplan Herring, alcune posizioni yoga promuovono una buona digestione e alleviare i sintomi di condizioni come il reflusso acido. Queste posizioni includono posture protesiche come apribili all'anca, schienali supportati e allungamenti laterali modificati che riducono l'acidità digestiva e aumentano l'apporto di sangue alla regione addominale. Tra le pose specifiche da provare vi sono Supta Baddha Konasana, posa Reclining Bound-Angle, Supta Sukhasana, posa Reclining Easy Cross-Legged e Parsvottanasana, o posa di Stretch Side intenso.
Controindicazioni
Kaplan Herring suggerisce che le persone che soffrono di disturbi digestivi evitano le posizioni yoga che comprimono la zona addominale, come in avanti o in piedi. Devono inoltre essere evitate inversioni complete come i poggiatesta per prevenire sintomi come mal di testa e vomito. Infine, lo yoga fisicamente faticoso può esacerbare i sintomi di reflusso acido e non dovrebbe essere praticato quando i sintomi sono presenti.
Considerazioni
Anche se lo yoga può essere utile per le persone che si occupano di reflusso acido, non è un trattamento efficace in sé e per sé. La dieta svolge un ruolo chiave nell'evitare e controllare il reflusso acido, così come i cambiamenti dello stile di vita per aiutare la digestione, come mangiare più lentamente e ridurre il consumo di alcol e caffeina. Ricorda che questi fattori sono un complemento necessario per lo yoga quando cerchi sollievo dai sintomi di reflusso acido e consideri di consultare un medico o un dietologo per determinare quali alimenti e sostanze sono i migliori per la tua salute individuale.
Avviso
Come per qualsiasi terapia alternativa, consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere una pratica yoga per trattare i sintomi del reflusso acido. Alcune posizioni non sono sicure per le persone con problemi digestivi, mal di schiena e altre condizioni di salute. Non praticare lo yoga senza prima cercare istruzioni da un istruttore certificato.
