L'aggiunta di pesi da 1 a 3 sterline a attività cardio può aumentare la frequenza cardiaca di cinque a dieci battiti al minuto e aumentare calorie bruciate di circa il 5 al 15 percento. I pesi da polso possono essere un modo efficace per aggiungere peso ad attività come camminare o step aerobics. I guanti ponderati possono essere utilizzati per aggiungere peso agli allenamenti di tipo boxe e kickboxing. Esegui un leggero riscaldamento prima di incorporare ulteriore peso nella tua routine cardio.
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Pesi del polso
Lavorare con i pesi del polso ti dà la resistenza dei pesi a mano, consentendo alle tue mani di rimanere libere. Le cinghie in velcro regolano il peso intorno ai polsi per fornire una distribuzione uniforme del peso intorno alle braccia. Ciò ti consente di continuare i normali movimenti del braccio durante le tue attività aerobiche. Quando si sceglie il peso del polso, iniziare con un peso leggero che consente di muovere le braccia liberamente senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni della spalla.
Guanti ponderati
I guanti ponderati sono usati per attività che comportano variazioni di punzonatura. Il peso aggiunto dei guanti è contenuto nel retro delle mani. Ciò mantiene i pesi in posizione durante i colpi, i ganci e i tagli superiori. Poiché i movimenti di perforazione sono già eseguiti con una certa velocità, il peso in questi guanti è solitamente molto leggero. I guanti più ponderati manterranno la tua mano in una posizione fissa, che ti impedisce di usare le mani liberamente durante l'esercizio. Tuttavia, alcuni design consentono alle tue dita di essere libere, offrendo un'alternativa al tipico guanto ponderato.
