Quando i tendini del polso si gonfiano e si irritano, la condizione è nota come tendinite del polso. Questo si verifica in genere a causa di un uso eccessivo del polso - l'articolazione può diventare estremamente dolorosa e tenera. Fortunatamente, i movimenti delicati di stretching e rafforzamento possono ridurre il rischio di sviluppare tendiniti del polso. Esercizi di polso per prevenire le tendiniti sono relativamente semplici e la maggior parte non richiede attrezzature.
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Flessione e estensione Stretch
Durante un allungamento in flessione, l'angolo tra la mano e l'avambraccio viene ridotto. Stare di fronte a un tavolo e posizionare il dorso delle mani sul piano del tavolo. Le tue dita dovrebbero puntare verso il tuo corpo, piuttosto che lontano da te. Premere delicatamente contro il tavolo mentre si inclina leggermente il corpo, aumentando la tensione. Durante il tratto di estensione, aumenta l'angolo tra la mano e l'avambraccio. Appoggia i palmi delle mani sul tavolo con le dita rivolte verso di te. Premere contro il tavolo mentre si inclina delicatamente in avanti, migliorando l'allungamento.
Gamma di movimenti
Per esercizi di movimento del polso, muovere delicatamente il polso per spostarsi in tutte le direzioni possibili. Inizia facendo oscillare la mano avanti e indietro sul polso, flettendo delicatamente ed estendendo il polso. Dondola delicatamente il polso avanti e indietro, spingendo il pollice verso il corpo e ruotandolo lontano dal corpo. Una volta completato questo movimento, ruotare lentamente il polso in cerchio. Mentre ti muovi durante l'esercizio, evita i movimenti che causano dolore o disagio.
Curl da polso
Sebbene i ricci da polso siano un esercizio di potenziamento efficace, sono leggermente più pericolosi degli altri esercizi da polso. Poiché questo esercizio utilizza i manubri, può causare un'iper-estensione dei polsi. Se i polsi sono deboli, completa i riccioli del polso senza manubri. Tuttavia, se riesci a gestire il peso, afferra manubri leggeri con ogni mano. Appoggia i gomiti e gli avambracci su una panca per esercizi, lasciando i polsi e le mani appesi oltre il bordo. Ruota le braccia e le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto. Consentire lentamente i polsi di estendersi e inclinarsi verso il terreno. Tenere premuto per alcuni secondi e quindi flettere lentamente i polsi, riportandoli nella posizione iniziale.
Esercizi per le dita
Sebbene questi esercizi si concentrino sul movimento delle dita, servono come un allungamento efficace per i polsi. Inizia allargando le dita il più possibile e tenendo premuto per diversi secondi. Chiudi le mani e riposa per alcuni secondi. Ripeti la sequenza più volte. Metti i palmi delle mani su un tavolo. Iniziando con il mignolo sinistro, solleva ogni dito individualmente fino a raggiungere il mignolo destro.In seguito, afferrare una palla da tennis con la mano sinistra e stringere strettamente per 10 secondi. Rilascia e ripeti con la mano destra.
