Correre sul posto offre un modo conveniente per allenarsi praticamente ovunque, da davanti al televisore alla scrivania in ufficio. Anche se non stai andando avanti come se fossi di corsa fuori, stai ancora aumentando la frequenza cardiaca, bruciando calorie e costruendo muscoli.
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Segreto per perdere grasso
Il segreto per ridurre il grasso corporeo non è un segreto: richiede una dieta sana e molto esercizio fisico. Per perdere un chilo di grasso, è necessario bruciare circa 3, 500 calorie in più di quelle che si assumono. Correre sul posto offre una significativa brucia calorie, fino a 325 calorie per mezz'ora se si pesa 150 libbre, secondo il Sistema Medico dell'Università del Maryland. Continuare a correre sul posto per diversi giorni mentre si consuma una dieta a basso contenuto calorico può aiutare a perdere grasso. Consulta il tuo medico circa l'esercizio e il programma di dieta prima di iniziare per assicurarti che sia giusto per te.
Arrivederci, Ventre
L'unico modo per perdere grasso è bruciare più calorie di quelle che assorbi. Non puoi mirare specificamente al grasso della pancia, ma se ti attacchi al rodaggio -place e dieta, alla fine vedrai risultati nella tua pancia. Non ci sono due persone che perdono peso negli stessi posti allo stesso tempo, quindi non scoraggiarti se vedi i fianchi che si restringono invece del tuo ventre - mentre continui a bruciare calorie e perdi grasso, la tua pancia mostrerà i risultati.
Quanto è necessario
Più corri sul posto, più calorie brucerai, il che a sua volta porterà a una maggiore perdita di grasso. Tuttavia, non è necessario eseguire ogni minuto di riserva. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti ti raccomanda di esercitare vigorosamente, come correre sul posto, per almeno 150 minuti a settimana, il che si traduce in 30 minuti, cinque volte a settimana. Questi 30 minuti non devono essere eseguiti allo stesso tempo. Invece, suddividili in incrementi di 10 minuti se ciò ti aiuta a spremere i 30 minuti di esecuzione nella tua pianificazione.
Passaggio a un tapis roulant
Per un'esperienza di corsa sul posto definitiva, esegui l'esercizio su un tapis roulant. Offre il vantaggio di non occupare troppo spazio mentre ti consente di correre in una posizione comoda a tua scelta. Esegui un passo diverso quando corri su un tapis roulant, proprio come faresti se fossi in avanti mentre corri fuori. Questo ti consente di aumentare la velocità, che aiuta a bruciare calorie più velocemente. Ad esempio, se potessi eseguire 10 mph e pesare 150 sterline, correre su un tapis roulant ti aiuterebbe a bruciare fino a 640 calorie in mezz'ora.
