Non tutti gli allenamenti sono uguali, soprattutto una volta raggiunti i 40 anni. A questa età, le articolazioni si indeboliscono, le ossa sono più fragili e il cuore non ha la forma in cui era. Di conseguenza, gli allenamenti che facevi nei tuoi 20 e 30 anni potrebbe non essere l'ideale per il tuo sé di 40 anni. Sei curioso di sapere quali mosse e quali macchine evitare in palestra ora che stai invecchiando? Questi sono gli esercizi peggiori per chi ha 40 anni e oltre, secondo i professionisti medici.
stacchi
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Sebbene l'allenamento di resistenza sia un ottimo modo per mantenere attivi i muscoli e le ossa sane con l'età, un esercizio specifico che dovresti evitare sono gli stacchi. "Man mano che invecchi, i muscoli e le ossa si indeboliscono e puoi ferirti più facilmente", spiega Nikola Djordjevic, MD, medico di famiglia e consulente medico per LoudCloudHealth. "I deadlift sono incredibilmente difficili anche per gli atleti più giovani e richiedono che tu sia in ottima forma."
Jack da salto
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"Se non ti alleni regolarmente, non dovresti provare un intenso allenamento cardio senza un'adeguata preparazione", avverte Djordjevic. "Anche con questo, è meglio attenersi agli allenamenti di intensità inferiore, che aiutano a rafforzare i muscoli e mantenerti in forma senza aumentare troppo il battito cardiaco." Suggerisce di evitare esercizi di aerobica ad alta intensità e salti di salto, entrambi i quali possono "mettere troppo stress sul tuo corpo e causare più danni che benefici".
Sit-up
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La forza del nucleo è importante, specialmente nei 40 anni, quando un nucleo forte può alleviare e prevenire il mal di schiena. Tuttavia, quando lavori sul tuo pacchetto da sei, un esercizio da evitare sono i sit-up. Secondo Allen Conrad, BS, DC, CSCS, uno specialista di forza e condizionamento certificato e proprietario del centro di chiropratica della contea di Montgomery in Pennsylvania, questo è "un esercizio ad alto rischio se si soffre di mal di collo o lombalgia". Conrad aggiunge: "La maggior parte delle persone quando fanno sit-up finiscono per tirarsi il collo, il che può portare a spasmi e dolore al collo".
Lo sprint
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Quando hai 40 anni, camminata veloce, jogging e anche corsa con l'allenamento adeguato sono A-OK. La corsa di sprint, d'altra parte, è uno degli esercizi peggiori per quanto riguarda il tuo corpo che invecchia.
Come spiega Lina Velikova, MD, PhD, immunologa clinica e collaboratrice di DisturbMeNot, questa intensa forma di cardio "può mettere a dura prova il cuore di persone con più di 40 anni. A meno che tu non sia un corridore professionista che ha una vita intensa allenamento, evitatelo e optate per un cardio moderato ".
squat
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"Le articolazioni del ginocchio si deteriorano naturalmente con l'età. Quando hai 40 anni, è meglio evitare esercizi che possono danneggiare qualsiasi articolazione e gli squat richiedono molta forza nelle ginocchia", afferma Velikova. Se vuoi mantenere lo squat nel tuo regolare regime di allenamento, puoi sempre fare lo squat della sedia, che incorpora una sedia nell'esercizio e quindi mette a dura prova le articolazioni.
Nessun esercizio
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In definitiva, il peggior esercizio dopo 40 non è affatto esercizio. "Più non ti muovi, più dolore avrai in futuro ", spiega Jenna Kantor, PT, DPT, fisioterapista di New York e proprietaria di Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Rimanere attivi è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo dalla testa ai piedi. E per altre cose da eliminare per motivi di salute nei tuoi anni '40, ecco 40 abitudini che i dottori desiderano fermarti dopo i 40 anni.
