Se ho tempo di fare solo un tratto, quale dovrebbe essere? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Fai "Forward Lunge, Elbow to Instep", che è noto come "il più grande allungamento del mondo" perché colpisce quasi tutti i muscoli del corpo. Crea anche forza e stabilità simmetriche, che aiutano a migliorare le prestazioni atletiche.
Fai un passo avanti con la gamba destra, come se stessi facendo un affondo e appoggia la mano sinistra sul pavimento. Sposta il gomito destro sul collo del piede destro; tenere premuto per due secondi. Appoggia la mano destra sul terreno e ruota il braccio sinistro e il torace verso il cielo; tenere premuto per due secondi. Appoggia la mano sinistra sul pavimento, sposta la mano destra verso l'esterno del piede destro e spingi i fianchi verso il cielo, spingendo la punta destra verso lo stinco destro. Passa al prossimo affondo con il piede sinistro e ripeti il processo sul lato sinistro. Questa è una rappresentante. Fai cinque.
- Mark Verstegen è fondatore e presidente di EXOS e autore di Every Day is Game Day e Core Performance
