- Prendi un paio di manubri leggeri e mettiti in una posizione di piegamento: braccia dritte e mani su impugnature per il peso direttamente sotto le spalle.
- Fai un pushup, poi porta i piedi sotto di te, uno alla volta.
- Tenendo la schiena piatta, alzati. (Questo è un deadlift.)
- Dalla posizione eretta, arriccia i pesi fino alle spalle.
- Oscillare i gomiti ai lati in modo che i pesi siano sopra le spalle.
- Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Pausa, quindi alzati mentre premi i pesi sopra la testa. (Questa è una pushpress.) Questa è una rappresentante. Ritorna alla posizione di pushup e ripeti.
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