Le arti marziali miste - comunemente definite MMA - sono uno sport di combattimento a pieno contatto che unisce le discipline di varie arti marziali. La natura dell'MMA richiede a un combattente non solo di avere una combinazione di abilità di colpire e di afferrare, ma una quantità estrema di forza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. Di conseguenza, allenamenti e programmi di allenamento progettati specificamente per i combattenti MMA li addestrano per le esigenze metaboliche e fisiologiche di un combattimento.
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Kettlebells
I kettlebell sono caratterizzati da una sfera di acciaio con una maniglia attaccata. Per il combattente MMA, i kettlebell forniscono uno strumento per costruire la forza e la forza di tutto il corpo, migliorando l'equilibrio e la flessibilità. Gli esercizi di kettlebell come l'oscillazione del kettlebell ti costringono a sviluppare l'anca che può migliorare la capacità di trasferire energia dalla parte inferiore del tuo corpo per dare un calcio, un pugno o lanciare un avversario a terra. Mike Mahler, un istruttore certificato di kettlebell, suggerisce di concentrarsi sugli esercizi di tutto il corpo mentre esegue l'intero allenamento senza abbassare i kettlebell per 10 minuti.
CrossFit
CrossFit è un programma di forza e di condizionamento utilizzato da diversi combattenti MMA amatoriali e professionisti come BJ Penn. La combinazione di movimenti funzionali come esercizi per il peso corporeo e sollevamenti olimpici può creare forza, potenza, resistenza, resistenza, equilibrio, coordinazione e flessibilità necessarie per essere un combattente di successo. Esercizi tipicamente inclusi negli allenamenti CrossFit per combattenti MMA includono salti box, altalene kettlebell, esercizi con palla medica, ribaltamenti di pneumatici e condizionamento metabolico.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza di base è un componente chiave di un programma MMA. Il combattente professionista MMA Brock Lesnar, ad esempio, segue un programma di allenamento della forza di quattro giorni che porta a un combattimento. Ogni giorno si concentra su una specifica parte del corpo o un'area che consente un recupero sufficiente tra gli allenamenti per prevenire il sovrallenamento. Il primo giorno si concentra sugli esercizi per il petto e il tricipite come la panca e le immersioni. Il Day 2 è una giornata di back / bicipite con esercizi come pull-up e ricci mentre il Day 3 si concentra sulle spalle con una combinazione di presse. Il Day 4 termina la settimana con un allenamento alle gambe comprensivo di squat e dead lift.
Allenamento a circuito
I combattenti MMA utilizzano l'allenamento a circuito per allenamenti per assomigliare al ritmo e alle richieste metaboliche di un combattimento.L'allenamento in circuito per i combattenti MMA include una varietà di esercizi funzionali total body che possono migliorare la forza e la resistenza allo stesso tempo. L'allenamento in circuito comune comprende esercizi con manubri o kettlebell, corsa, sacchi di sabbia, altalene da slittino, paracolpi per pneumatici, corde per saltare, tiri da palla medica o presse a bilanciere. Uno dei circuiti più efficaci include intervalli temporizzati che corrispondono al tempo dei round, in cui si esegue il numero massimo di ripetizioni seguito da un riposo di un minuto e si ripete per il numero appropriato di round per un combattimento.
