Ottenere un corpo sexy sulla spiaggia richiede una combinazione di allenamento cardio e lavoro di resistenza. Per essere magri e tonici per essere belli in bikini, è anche importante che oltre ai tuoi allenamenti, stai mangiando cibi nutrienti e genuini e bevendo molta acqua. La tua dieta avrà un grande impatto sui risultati come faranno i tuoi allenamenti.
Video del giorno
Tutto inizia con Cardio
L'allenamento cardio è un modo efficace per tonificare il corpo e eliminare il grasso in più accumulato durante l'inverno. Una delle migliori forme di cardio è l'interval training: un periodo di 20-60 secondi di duro lavoro, seguito da un periodo di riposo più breve, poi ripetuto da otto a 12 volte. Gli intervalli innescano una significativa perdita di grasso, segnalando ai vostri ormoni di rilasciare il grasso immagazzinato come energia per alimentare la vostra attività, invece di attingere energia nel vostro flusso sanguigno. Sprint è un tipo di allenamento ad intervallo semplice e popolare che può essere fatto ovunque tu abbia qualche spazio aperto. Fai da due a tre sedute a settimana per i migliori risultati.
Resistenza al tono
L'allenamento di resistenza è anche molto efficace per creare un corpo sulla spiaggia tonico e definito. Seguendo sia un programma di solo peso corporeo che un programma di allenamento con i pesi, ci si può aspettare di vedere un aumento della perdita di grasso e miglioramenti nell'aspetto della definizione muscolare. L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare magra ed è efficace per stringere il corpo. Gli esercizi a corpo libero su cui concentrarsi includono air squat, affondi, box jump, flessioni, salti tricipiti, colpi di scena russi, assi e iperestensioni. Gli esercizi di forza su cui concentrarsi includono squat, deadlift, affondi, sollevamenti di polpaccio, pressa per il torace, pressioni sulle spalle, sollevamenti laterali, riccioli bicipiti, presse tricipite in testa e piegature su file.
Vita sul circuito
L'allenamento in circuito è uno dei modi più coinvolgenti e semplici per allenarsi. Scegli da sei a otto esercizi e decidi quante ripetizioni farai di ciascuno. Quindi, esegui gli esercizi in ordine sequenziale, da tre a cinque volte. Cronometrati su ogni round e cerca di battere il tuo tempo per ogni round. Questo ti aiuta a rimanere determinato e impedisce anche che i tuoi allenamenti diventino lunghi e attirati da una mancanza di concentrazione.
Get Sexy With AMRAPs
Gli allenamenti AMRAP sono diventati sempre più popolari grazie al loro uso in CrossFit. AMRAP è l'acronimo di "Many Many Rounds As Possible". Simile a un circuito, scegli i tuoi esercizi, ma invece di scegliere quanti round farai, ti fissi un limite di tempo, diciamo 20 o 30 minuti. Quindi, fai quanti più turni attraverso la sequenza di esercizi il più possibile in quel periodo di tempo. Gli AMRAP sono un modo divertente per allenarsi, in particolare con gli amici, poiché incoraggiano la competizione e spingono te stesso a lavorare più duramente di quanto potresti fare altrimenti.
