Il calcio è uno sport anaerobico che consiste in rapide esplosioni di attività seguite da brevi periodi di riposo. Per avere successo, un giocatore di calcio deve avere una velocità di sprint pura ma anche la capacità di schivare altri giocatori e fare contrasti, che richiede agilità. La velocità e l'agilità si sviluppano al meglio durante la bassa stagione, in modo che i giocatori inizino il periodo di competizione il più preparato possibile.
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Sprint Zig-Zag
I calciatori raramente corrono in linea retta. Devono essere in grado di schivare i giocatori avversari cercando di affrontarli per il possesso della palla. Per migliorare la tua abilità di corsa multidirezionale, esegui gli sprint a zig-zag. Metti 10 coni o pali flessibili in fila con 6 piedi tra ciascuno. Da un inizio in piedi 10 yard prima del primo cono, accelera verso il primo marker e poi sfreccia attraverso i coni il più velocemente possibile. Rimani il più vicino possibile agli ostacoli e concentrati sul sorpasso piuttosto che su ampi e ampi giri. Puoi rendere questo esercizio più impegnativo riducendo la distanza tra i segnalini o dribblando un pallone da calcio.
Sprint di 100 yard spezzate
Questo trapano è una variante di "suicidi" utilizzati nell'allenamento di basket e sviluppa velocità di sprint e allo stesso tempo si rivolge alla capacità di cambiare direzione rapidamente - entrambi sono essenziali nel calcio. Metti cinque coni sul terreno a una distanza di 5 iarde. Stai vicino al primo cono. Andate, scattate al primo cono e tornate all'inizio. Esegui immediatamente il secondo cono e poi torna indietro. Ripeti il processo e corri verso il cono n. 3 e poi il cono n. 4. Il trapano è completo quando torni all'inizio, dopo aver percorso 100 iarde. Riposa per un minuto e ripeti.
Ginocchio alto
Questo trapano migliora il tempo di corsa e il sollevamento del ginocchio, che si trasferisce a una velocità di sprint più veloce e viene eseguito al meglio utilizzando una scala di allenamento di agilità. Una scala di agilità è una struttura piatta di scatole che può essere utilizzata per una serie di esercitazioni. Stare a 10 metri dalla fine della scala e iniziare a fare jogging sul posto. Sollevare le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Tieni le ginocchia in alto e corri in avanti mentre ti concentri su una velocità di avanzamento del piede piuttosto che in avanti. Esegui la lunghezza della scala, assicurandoti di entrare in ogni scatola una volta con ciascun piede. Alla fine della scala, accelerare e sprint di 20 metri. Tornate all'inizio e ripetete.
T-Sprints
I T-sprints ti insegnano a cambiare direzione velocemente e aiutano anche con la velocità di sprint multidirezionale. Crea una grande forma a "T" usando i coni marker. L'asse orizzontale e verticale dovrebbe essere lungo 10 metri. Stare in fondo all'asse verticale.In movimento, spingere in avanti e toccare il primo cono. Fai un passo a sinistra e tocca il cono sinistro. Fai un passo alla tua destra e tocca il cono giusto. Fai un passo a sinistra alla tua sinistra per tornare al cono centrale. Dopo averlo toccato, correre indietro fino alla posizione iniziale. Riposa un minuto e ripeti. Dovresti sempre guardare in avanti quando esegui il trapano.
