Quando cerchi di aumentare la velocità, i muscoli a contrazione rapida dettano esattamente il livello di miglioramento che puoi ottenere. Il tuo corpo ha tre diversi tipi di fibre muscolari che sono interessati dall'allenamento: tipo I, tipo II-A e tipo II-B. Le fibre di tipo I sono fibre muscolari a contrazione lenta utilizzate principalmente per esercizi di resistenza, mentre le altre due fibre sono fibre a contrazione rapida, in grado di essere allenate e migliorate per aumentare la velocità e la potenza.
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Sprint
Quando stai cercando di migliorare i tuoi tipi di fibra a contrazione rapida e la tua velocità, fare gli sprint crea l'allenamento ottimale. Sprinting costruisce i muscoli specifici necessari per essere più veloci mentre genera anche un migliore utilizzo delle fibre a contrazione rapida. Poiché lo sprint richiede il massimo sforzo, l'esercizio è simile all'allenamento della forza massima. Quando si esegue lo sprint per migliorare la velocità e generare un lavoro muscolare a contrazione rapida, riposarsi a sufficienza per essere completamente recuperati prima di scattare di nuovo in modo da non lavorare per la resistenza alla velocità invece della velocità massima.
Salti di profondità
Un salto in profondità è un tipo di esercizio pliometrico che aiuta ad insegnare meglio il reclutamento delle fibre muscolari a contrazione rapida. Per eseguire un salto di profondità, trova una scatola di circa 12 pollici di altezza e posizionati sulla scatola. Da qui, passo - non saltare - fuori dalla scatola. All'atterraggio, prova a saltare in aria il più rapidamente possibile. Questo esercizio insegna al tuo corpo come assorbire meglio la forza e più velocemente usa il muscolo a contrazione rapida, creando una maggiore potenza.
Ascensori olimpici
Gli ascensori olimpici includono il clean e lo jerk e lo snatch, che consentono a un atleta di sviluppare potenza esplosiva e velocità durante l'allenamento delle fibre a contrazione rapida. Questi sollevamenti lo fanno lavorando rapidamente con un peso sufficiente, reclutando direttamente questi tipi di fibre. Entrambi gli esercizi richiedono l'uso di paracolpi - piastre in gomma per consentire agli atleti di far cadere il peso dopo il completamento degli ascensori. Esegui poche ripetizioni quando fai ascensori olimpici per concentrarti sullo sviluppo di potenza e velocità sempre maggiori.
Suggerimenti e considerazioni
Tutti sono nati con un certo numero di tipi di fibre disponibili per essere addestrati. Mentre alcune persone sono dominate da contrazioni lente, altre hanno fibre a contrazione rapida. Indipendentemente dalla categoria in cui ti trovi, attraverso l'allenamento, puoi migliorare il tuo reclutamento di vari tipi di fibre e sviluppare le fibre a contrazione rapida necessarie per aumentare la velocità.
