Per molti lottatori, l'allenamento per la forza consiste in esercitazioni di peso corporeo eseguite durante la sessione di allenamento regolare. Tuttavia, l'allenamento di forza impegnato al di fuori della pratica può darti un vantaggio. Per il miglior vantaggio competitivo, segui gli esercizi per il peso corporeo e altre tecniche di allenamento a peso moderato ad alta ripetizione. Altrimenti, rischi di aumentare di peso sotto forma di muscolo aggiunto al punto in cui devi salire di una classe di peso.
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Plyometrics
Plyometrics mette i muscoli attraverso un movimento normale ad un livello aumentato di intensità e forza. Il loro scopo è quello di migliorare in modo specifico la potenza esplosiva dei muscoli che addestrano. Questo migliora la tua forza e la velocità con cui puoi mettere la forza per usare. I salti boxe - esercizi in cui si molla da terra su una piattaforma tra altezza ginocchio e anca - sono un esempio di esercizi pliometrici. Altri esempi includono il salto di potenza, i piegamenti delle mani e il lancio di una palla medica.
Allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi è spesso ciò che le persone pensano prima quando parlano di allenamenti di forza. I lottatori possono trarre beneficio dall'allenamento con i pesi tanto quanto gli altri atleti. Durante la stagione, dovresti evitare il sollevamento di peso elevato ea bassa ripetizione che genera massa e massa. Questo può interferire con il tuo peso abbastanza da farti sbattere fuori dalla tua classe preferita. Invece, concentrati su serie da 10 a 12 ripetizioni, usando pesi che ti fanno fatica con gli ultimi ripetizioni. Gli esercizi con manubri e kettlebell sono preferibili agli esercizi con bilanciere, perché coinvolgono più muscoli nella stessa gamma di movimento.
Calisthenics
I wrestler fanno la loro giusta parte di flessioni, situp, jumping jacks, spinte tozze e burpees durante ogni sessione pratica. I vantaggi della ginnastica ritmica sono che funzionano, che sai come farli e che puoi farli ovunque senza attrezzature speciali. Il principale svantaggio è che puoi ammalarti di loro. Uno svantaggio correlato è la possibilità di sviluppare lesioni motorie ripetitive causandone troppi. Quando fai esercizi calisthenici, presta attenzione alle articolazioni coinvolte. Se iniziano a fare male, passa a un altro esercizio. Se fanno male cronicamente, controlla con il tuo allenatore, allenatore atletico o medico.
Allenamento per tutto il corpo
Sebbene il wrestling si concentri su diversi gruppi muscolari, nessun muscolo rimane inutilizzato durante una tipica pratica o incontro di wrestling. Per l'allenamento generale della forza, una lezione di fitness di gruppo può rafforzare la forza in un ambiente con cui i wrestler hanno già familiarità. Alcune lezioni di fitness di gruppo che allenano la forza comprendono lo yoga, il condizionamento totale del corpo, la ginnastica e l'esercizio dell'acqua. Evita le lezioni di aerobica, che si concentrano sul cardio piuttosto che sulla forza.
