I famosi tapis roulant Nordic Track offrono un modo conveniente per lavorare il sistema cardiovascolare e i muscoli della parte inferiore del corpo. Perché correre e camminare sono tutto ciò che puoi fare su un tapis roulant, molte persone li trovano noiosi. Tuttavia, le numerose impostazioni che si trovano su un tapis roulant Nordic Track possono essere modificate per fornirti un allenamento per bruciare i muscoli e bruciare calorie. Per evitare lesioni, assicurati di iniziare ogni allenamento con un riscaldamento da cinque a 10 minuti.
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Camminare in pendenza
Camminare è un ottimo modo per tonificare le gambe e migliorare l'allenamento cardiovascolare. È sicuro per quasi ogni popolazione, anche per coloro che possono soffrire di disturbi articolari. Aggiungendo una pendenza al tuo tapis roulant a piedi, dovrai tassare ulteriormente il sistema cardiovascolare e i muscoli delle gambe. Regola il tapis roulant su una pendenza impegnativa e una velocità che puoi mantenere senza appoggiarsi alle maniglie. Con queste impostazioni, cammina per 20 o 30 minuti. Se preferisci, puoi considerare la tua camminata più come un allenamento in salita e regolare costantemente l'inclinazione. Ad esempio, camminare per due minuti con un'inclinazione del 2% e quindi un minuto con l'8%. Continua a passare avanti e indietro fino al completamento dell'allenamento.
Incline Running
L'esecuzione su un pendio è un ottimo modo per rafforzare i quadricipiti e i polpacci e migliorare la propria forma fisica. Potrebbe essere difficile correre su un pendio per un lungo periodo di tempo, quindi l'allenamento in salita potrebbe essere più appropriato. Regola il tapis roulant su una pendenza impegnativa e corri a un ritmo confortevole per due o tre minuti. Quindi abbassa la pendenza e continua a correre per altri due o tre minuti. Continua ad alternare avanti e indietro, aggiungendo ogni tanto una pendenza più impegnativa.
Long, Slow Distance
La corsa lunga e a bassa distanza è uno dei modi migliori per migliorare la resistenza. Questo allenamento prevede di correre a un ritmo confortevole per un periodo di tempo prolungato, da 60 a 90 minuti. Al fine di mantenere la tua resistenza per questo periodo di tempo prolungato, è fondamentale mantenere la tua velocità a bassa intensità.
Intervallo di allenamento
Se hai poco tempo da dedicare al tuo allenamento sul tapis roulant, l'interval training può essere proprio quello di cui hai bisogno. Questo è un allenamento veloce e intenso che ti farà perdere calorie e ti farà sentire rinvigorito. Dopo il riscaldamento, impostare la velocità sul tapis roulant a un ritmo confortevole. Corri a questo ritmo per un minuto, quindi aumenta la velocità fino a quando non sei vicino a uno sprint. Mantenere questa velocità per 30-60 secondi, quindi tornare al ritmo confortevole per 90 secondi. Continua ad alternare avanti e indietro finché non hai completato un allenamento di 20 minuti. È possibile modificare i tempi secondo necessità.Ad esempio, se hai bisogno di più tempo per recuperare, vai al ritmo confortevole per due o tre minuti anziché 90 secondi.
