Affrontare gli effetti di una gamba rotta può essere travolgente, influendo sulla capacità di camminare, salire le scale e partecipare a attività fisica e ricreative. Completare gli esercizi appropriati in ogni fase del processo di recupero incoraggia la guarigione e riduce l'impatto a lungo termine della frattura. Rivedi tutti gli esercizi con il tuo medico e terapeuta prima di iniziare ogni nuova attività.
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Mantieni movimento
Previene la tensione spostando ogni giunto che non è fuso o storto piegandolo e raddrizzandolo ripetutamente. Muovi le dita dei piedi per tutto il giorno per migliorare la circolazione, che si precipita a nutrire le sostanze nutritive dall'osso rotto e velocizza il recupero. Elevare la gamba mentre si esercita per ridurre ulteriormente l'edema. Allunga delicatamente le tue articolazioni quando il cast è stato rimosso. Avvolgi un asciugamano attorno al tuo piede, tieni le estremità dell'asciugamano e premi contro di esso per resistere mentre allunghi la gamba.
Esercizi di fascia
Iniziare lo stretching usando una fascia da esercizio per introdurre delicatamente la resistenza e consentire un esercizio senza dolore. Sdraiati sulla schiena e avvolgi la fascia da ginnastica intorno alla parte inferiore del piede e piega l'anca, il ginocchio e il piede verso il tronco. Allungare lentamente la gamba, raddrizzando attentamente ogni articolazione. Allungare ed esercitare fino al punto di dolore, ma non oltre. Tenendo il ginocchio, la caviglia e il piede diritti, sedersi sul pavimento e ruotare l'anca su ciascun lato in modo che le dita dei piedi puntino verso ciascun lato. Ripeti ogni esercizio 20 volte al giorno.
Attività portanti
Il cuscinetto ponderale fornisce uno stimolo al corpo per rigenerare l'osso che è stato danneggiato e consente di ripristinare l'equilibrio. Inoltre, gli esercizi per il controllo del peso attivano i muscoli stabilizzanti, che sono spesso indeboliti dopo un periodo di non utilizzo. Inizia stando in piedi su entrambe le gambe e ondeggiando lentamente da un lato all'altro e dalla parte anteriore a quella posteriore. Rimani sulla tua gamba rotta e guarisci e mantieni il tuo equilibrio tenendo una sedia. Man mano che la tua bilancia migliora, reggiti sulla gamba senza aggrapparti alla sedia. Riabilitare ulteriormente il tuo equilibrio stando su una gamba con gli occhi chiusi, mantenendo un assistente con te finché non sei in grado di sopportare in modo sicuro per almeno 30 secondi in modo coerente.
Esercizio Areobico
Quando si è in grado di completare esercizi di sollevamento e di rafforzamento senza dolore, è possibile passare ad esercizi aerobici. Iniziare a camminare o utilizzare un trainer ellittico a passo lento. Se ciò è doloroso, avviare l'aerobica con un esercizio in bicicletta seduto. Sfida te stesso partecipando a aerobica in acqua, che sono a basso impatto. Il ciclismo indoor è un esercizio intermedio che fornisce sia un esercizio aerobico a basso impatto che un esercizio ad alta resistenza.Aumenta lentamente la tua intensità, tentando attività ad alto impatto solo quando sei completamente guarito.
