Allenare le braccia con i manubri è utile perché ogni braccio è costretto a lavorare indipendentemente dall'altro. Quando usi le macchine con i pesi o un bilanciere, il tuo arto superiore più dominante potrebbe assumere una percentuale maggiore del carico e, di conseguenza, l'altro braccio non riceverà il massimo beneficio dal lavoro.
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Strutturare il tuo allenamento
I bicipiti si trovano nella parte anteriore del braccio e sono responsabili della piegatura dei gomiti. I tuoi tricipiti corrono lungo la parte posteriore della tua parte superiore delle braccia e raddrizzano i gomiti. Puoi risparmiare tempo e tuttavia dare a questi muscoli il resto di cui hanno bisogno tra una serie e l'altra organizzando il tuo allenamento in una struttura a superset. Questo significa che fai un esercizio per i tuoi bicipiti e poi immediatamente, senza riposo, salta in un set di esercizi per i tuoi tricipiti.
Targeting dei bicipiti
Con un paio di manubri, puoi mirare i tuoi bicipiti con riccioli in piedi e riccioli di inclinazione. Per eseguire riccioli in piedi, stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenere i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso i lati delle cosce. Piegare i gomiti per arricciare i manubri fino alle spalle, ruotando i polsi dopo che i pesi si schiariscono le gambe in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto mentre si sollevano i pesi. Per i riccioli di inclinazione, reclinare su un banco inclinato impostato su circa 60 gradi. Con le braccia appese lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti, piega i gomiti per arricciare i pesi sulle spalle.
Sviluppo del tricipite
Per lavorare i tricipiti con i manubri, incorporare l'estensione del tricipite manubrio in posizione eretta e l'estensione del tricipite manubrio in posizione eretta nel proprio allenamento. Per l'estensione del tricipite sdraiato, tieni un paio di manubri e sdraiati su una panca piatta. Inizia con le braccia in verticale e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Da questa posizione, piegare i gomiti per abbassare i manubri ai lati del viso e quindi raddrizzarli per riportare i pesi nella posizione iniziale. Esegui l'estensione del tricipite in piedi con un singolo manubrio. Afferrare la maniglia del manubrio con entrambe le mani e tenerla sopra la testa con le braccia completamente distese. Piegare i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa e quindi raddrizzarli per riportare il peso indietro.
Uso dei manubri
Quando si selezionano i manubri da utilizzare per i bicipiti e gli esercizi per i tricipiti, scegliere un carico che renda ogni serie impegnativa da completare. Ad esempio, se stai cercando di costruire le dimensioni nella parte superiore delle braccia, esegui da sei a 12 ripetizioni. Usa un peso che ti consenta di eseguire da 6 a 12 ripetizioni usando la tecnica corretta. Se non sei in grado di eseguire correttamente sei ripetizioni, seleziona un manubrio più leggero la volta successiva. Se riesci a eseguire 12 ripetizioni con facilità, è il momento di usare un peso più pesante.Se ti stai allenando per forza, fai sei o meno ripetizioni con un peso più pesante.
