Niente aggiunge il bagaglio al ventre come i viaggi di lavoro con quelle feste costose e ricchi di calorie. Ma c'è qualcosa che puoi fare anche nella tua camera d'albergo prima di cena che potrebbe ridurre l'appetito e ridurre al minimo le sciarpe a breve termine - sudorazione a breve termine.
Un breve periodo di intenso esercizio fisico può sopprimere la produzione di grelina, un ormone che stimola la fame, secondo i ricercatori dell'Università dell'Australia occidentale che riportano sull'International Journal of Obesity . Nello studio, quattro gruppi di uomini non hanno fatto attività fisica, un allenamento moderatamente faticoso di 30 minuti, un allenamento più intenso di 30 minuti o un allenamento ad intervalli di 30 minuti ad alta intensità. Durante un pasto dopo la sessione di allenamento, quegli uomini che hanno lavorato con più energia hanno consumato meno calorie.
Dai un intenso allenamento al tuo prossimo viaggio d'affari. Due ore prima di fare la doccia per cena, fai un duro allenamento da 20 a 30 minuti. Puoi persino farlo senza attrezzatura nella tua camera d'albergo se segui il circuito di peso corporeo di seguito. Ecco come:
Esegui i seguenti quattro esercizi come un circuito, eseguendoli ciascuno per 60 secondi e proseguendo al successivo dopo aver riposato 30 secondi. Riposare fino a due minuti dopo ogni circuito. Fai 4 circuiti per un estenuante allenamento di 30 minuti.
Prima di iniziare il circuito, riscaldati con 3 minuti di salti, cerchi per le braccia, squat per il peso corporeo e rialzi dell'anca.
1 Pushup Primal
Entra in una posizione pushup. Senza arrotondare la parte bassa della schiena, spingere i fianchi indietro verso i talloni fino a quando le ginocchia sono piegate di 90 gradi e la testa è dietro le mani. Metti in pausa e tira in modo esplosivo il petto in avanti mentre la mano sinistra lascia il pavimento e il piede sinistro prende il suo posto. La gamba destra dovrebbe essere estesa direttamente dietro di te. Ritorna alla posizione pushup. Alla tua ripetizione successiva, cambia lato, ovvero porta il piede destro in avanti per sostituire la mano destra sul pavimento.
2 Affondo e Sprint
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani lungo i fianchi. Mantenendo il busto in posizione verticale, fare un passo indietro con un piede e abbassare il corpo fino a quando il ginocchio anteriore è piegato di almeno 90 gradi e il ginocchio posteriore quasi tocca il pavimento. Mantenendo questa posizione,
pompare le braccia (come se volando) per 5 secondi. Riportati nella posizione iniziale e ripeti. Fallo per 30 secondi; quindi cambia gamba e ripeti per i restanti 30 secondi.
3 piedi di pushup elevato
Mettiti in una posizione pushup ma posiziona i piedi sul sedile di una sedia. Prepara il tuo core e mantieni il corpo dritto dai talloni alla testa. Abbassa lentamente il corpo per 3-4 secondi fino a quando il mento è a circa un pollice da terra. Riportati nella posizione iniziale per due secondi. Ripeti per 30 secondi e poi finisci con il maggior numero di flessioni che puoi fare il più velocemente possibile eseguendoli con una buona forma
4 Squat e skate
Stare con le braccia estese in avanti; poi accovacciati. Pausa e alzati, in piedi sul piede sinistro con il ginocchio sinistro leggermente piegato e il piede destro da terra. Abbassa il corpo e legato a destra, saltando giù dalla gamba sinistra e atterrando sul piede destro. (Tieni la gamba sinistra piegata e vicino al corpo.) Inverti il movimento, accovacciandoti sul piede sinistro. Ritorna alla posizione di partenza.
