La scienza dell'esercizio identifica tre tipi di corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Gli ectomorfi sono in grado di rimanere magri con poca difficoltà, anche quando si cerca di costruire muscoli e massa. Gli endomorfi hanno il problema opposto: guadagnano facilmente i muscoli, ma tendono anche a ingrassare. I mesomorfi dividono la differenza. Hanno build medie senza né un guadagno di massa facile né una tendenza a ingrassare. Per mantenere un buon fisico, devi sfruttare i tuoi punti di forza e mitigare le debolezze.
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Allenamento cardio
Sebbene non sia così importante come per un endomorfo, il cardio regolare è il modo più efficace per evitare che la corporatura media si ingrassi troppo. Cardio brucia calorie e brucia calorie significa mantenere bassi i livelli di grasso corporeo. Il personal trainer Celebrity Bill Phillips, nel suo libro "Body For Life", consiglia tre allenamenti a settimana, ciascuno dei 30 minuti di cardio a un livello moderato di sforzo. Dal momento che un mesomorfo non deve proteggere né il rapido aumento di peso né la perdita eccessiva di peso, questo programma dovrebbe essere sufficiente per le esigenze di fitness di base.
pesi
L'allenamento con i pesi per mettere su Mr. Universe è impegnativo, e spesso frustrante, per i mesomorfi. A meno che tu non abbia una ragione competitiva per perseguire questo obiettivo, è meglio puntare alla forza e alla massa ragionevole. Secondo l'allenatore di fitness dell'Oregon, Ben Cohn, ciò significa adottare un programma di ripetizioni moderate di pesi moderati. Cohn raccomanda serie da otto a 12 ripetizioni, fatte a un peso in cui spesso si fatica con le ultime due o tre ripetizioni in ciascun set. Phillips consiglia tre sessioni di allenamento con i pesi a settimana, una per petto e braccia, schiena, spalle e gambe.
Esercizi per il peso corporeo
L'utilizzo del peso corporeo come resistenza piuttosto che pesi funziona bene per i mesomorfi. Endomorphs di solito ha bisogno di pesi maggiori per mettere su il grosso che i loro corpi possono trasportare. Gli ottomorfi possono pesare troppo poco per questi esercizi per ottenere i risultati desiderati. Esempi di esercizi per il peso corporeo includono ginnastica, ginnastica e alcune posture yoga. Sebbene questo tipo di allenamento non costruisca grandi volumi, può produrre il corpo definito e forte che sembra buono su un telaio mesomorfo.Se si scelgono esercizi a corpo libero, farlo al posto dell'allenamento con i pesi, consiglia Phillips. Fare entrambi i rischi di sovrallenamento e lesioni.
Altro Fitness
Il fitness cardiovascolare e la forza muscolare sono il tipo di allenamento che più persone intendono quando parlano di esercizio fisico. Tuttavia, la flessibilità, la dieta e la gestione dello stress sono altri aspetti del fitness che sono indiscutibilmente importanti. I mesomorfi non devono prestare tanta attenzione alla dieta quanto quelli con altri tipi di corpo: mantengono naturalmente una cornice media. Tuttavia, l'alimentazione di base, gli esercizi di flessibilità come lo stretching e lo yoga e un piano per la gestione dello stress sono preziosi. A differenza di altre forme di esercizio, le migliori pratiche per queste rimangono le stesse tra i tipi di corpo.
