Molte persone desiderano migliorare la propria forma fisica, ma spesso non hanno il tempo di impegnarsi in un programma di allenamento a causa di lavoro, famiglia e altri obblighi. Ottimizzare il tuo tempo di allenamento in palestra oa casa è il modo migliore per ottenere i risultati desiderati dal più breve impegno possibile. Questo non significa che sarai in grado di lavorare meno di quanto faresti con una routine più lunga, ma sarai in grado di risparmiare minuti preziosi che potrebbero essere spesi facendo altre cose.
Video del giorno
Scelte
Ci sono allenamenti veloci per quasi tutti i tipi di obiettivi di fitness. Se sei interessato a bruciare calorie e perdere centimetri di grasso, un allenamento cardiovascolare che utilizza l'interval training è una buona scelta per te. Se desideri un po 'di costruzione muscolare mentre ottieni la perdita di peso e benefici aerobici, l'allenamento in circuito può essere la scelta migliore. Persino i bodybuilder possono ridurre il loro tempo in palestra e accumulare massa usando un allenamento ad alta intensità.
Manovella
La caratteristica comune degli allenamenti brevi è un'intensità potenziata che consente di bruciare più calorie e di esaurire i muscoli più velocemente di un allenamento tradizionale. Durante l'allenamento intervallato, si alternano brevi periodi di esercizio anaerobico ad alta intensità e esercizi aerobici a ritmo lento. Con l'allenamento a circuito per il condizionamento generale, ti muovi rapidamente tra le macchine allenamento con i pesi per mantenere elevata la tua frequenza cardiaca ei muscoli che lavorano senza interruzioni. L'allenamento con i pesi ad alta intensità richiede poco tempo perché si solleva solo quattro o cinque esercizi per sessione e si esegue solo un set fino all'insuccesso muscolare per esercizio. Puoi utilizzare ognuna di queste routine tre volte a settimana, il che significa che trascorrerai solo una o due ore alla settimana in palestra, ma otterrai comunque notevoli benefici per il fitness.
Suggerimenti per la casa
Le mamme sono tra le persone più occupate di tutti. Puoi risparmiare tempo allenandoti a casa quando i bambini sono a scuola o a letto. Scegli un DVD per aerobica o yoga; o se hai intenzione di lavorare con i manubri, prepara la tua attrezzatura al mattino per iniziare non appena sei libero. Un po 'di pianificazione preliminare ridurrà il tempo del tuo allenamento.
Focus
Dato che stai provando a fare più esercizio possibile in un periodo di allenamento di 20 o 30 minuti con intervalli, circuiti o allenamento ad alta intensità, devi rimanere concentrato durante l'allenamento. Parla meno, fai meno pause e hai un piano di allenamento ben definito prima di riscaldarti. Quando sollevi pesi, prova a sollevare due serie di esercizi diversi. Se lavori in un centro fitness, visita durante le ore non di punta in modo da non dover aspettare la tua attrezzatura preferita.
Precauzioni
I programmi di allenamento rapido non sono adatti a tutti.Se hai una condizione cardiaca, consulta il tuo medico prima di intraprendere questo tipo di allenamento. Devi anche fare attenzione a esercitare con la forma corretta. È facile stancarsi quando si lavora velocemente, ma avere una forma sciatta sulla macchina o sulla panca pesi può causare tensioni e ferite.
