È possibile avere un piede rotto e continuare con la normale routine di esercizio, ma non è raccomandato. Le fratture ossee devono essere stabilizzate per dare loro il tempo di guarire correttamente. Molto probabilmente indosserai un tutore per immobilizzare il piede e dovrai tenerlo fuori per un periodo di tempo. Tuttavia, con le stampelle o un tutore, è possibile creare un piano di allenamento per mantenersi in forma mentre il piede guarisce. Rimanda sempre agli ordini del tuo medico quando pianifichi un regime di esercizio quando hai le ossa rotte.
Video del giorno
Nuoto
Trova i piani di allenamento che non hanno peso come il nuoto. Fintanto che non sei equipaggiato con un calco, puoi entrare in acqua e mantenere il peso del piede rotto, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tieniti ai lati della piscina e prendi a calci le gambe. Usa una pedana se senti dolore quando ti trovi in acqua. Appoggia le gambe sulla pedana ed esegui tratti di nuoto per allenare la parte superiore del corpo. Rimani nella parte più profonda della piscina e calpesta l'acqua per aumentare la frequenza cardiaca aerobica mentre costruisci i muscoli della parte superiore del corpo e della gamba.
Cross Training
Se si ha una frattura da stress, il medico può permettervi di continuare con esercizi con pesi a giorni alterni. Riprendi lentamente gli esercizi normali, aumentando gradualmente l'intensità e la durata dell'attività. Maggiore è la pressione sulla frattura, maggiore è la probabilità di aumentare la rottura e di incorrere in ulteriori complicazioni. Evita gli esercizi intensi ad alto impatto e, invece, guida un trainer ellittico a giorni alterni e allenati su una palla stabilizzata facendo crunch e flessioni a giorni alterni. Includere sempre un periodo di riposo di almeno 48 ore tra allenamenti specifici mentre il piede fratturato guarisce.
Calzature
Le calzature improprie o consumate potrebbero aver avuto un ruolo nella ferita. Anche se non fosse così, quando riprenderai ad allenarti, vorrai assicurarti di avere il giusto tipo di scarpa per sostenere correttamente il piede e prevenire le complicazioni mentre il piede rotto continua a guarire. Chiedete al vostro chirurgo di plantari da mettere nelle scarpe per assicurarvi di mantenere un'andatura corretta. Un'ulteriore imbottitura delle scarpe può attenuare lo stress a cui viene sottoposto il piede indebolito, permettendoti di iniziare a camminare e tornare lentamente a correre, fare jogging o sport che richiedono un posizionamento del piede più efficace.
Ciclismo
Una bicicletta stazionaria è la forma di ciclismo più sicura durante le prime quattro-sei settimane di recupero da un piede rotto. Su una bicicletta stazionaria, non corri il rischio di cadere o di dover contare sul piede ferito per sostenerti. Ciclare su una cyclette verticale o reclinata è efficace per costruire i muscoli delle cosce e dei polpacci che dovrai sostenere il tuo corpo mentre riprendi le normali attività di esercizio.È possibile ottenere il tuo allenamento aerobico con un impatto o sforzo molto basso sul piede ferito. Potresti iniziare a pedalare all'aperto quando ti sei ripreso, se sei incline a problemi con i piedi.
