Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di fare scelte intelligenti da ogni gruppo alimentare e di trovare un equilibrio tra cibo e attività fisica, compreso l'esercizio, ottenendo così il massimo nutrimento dal calorie che mangi Questi principi dovrebbero costituire la base del piano pasto dell'allenamento
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Carboidrati
Farina d'avena Hai bisogno di energia per alimentare i tuoi allenamenti. Questo dovrebbe essere fornito da carboidrati complessi a grani non raffinati - che sono assimilati lentamente e forniscono energia sostenuta - come farina d'avena, riso integrale, quinoa, pane integrale, pasta integrale e ortaggi a radice come patate dolci e patate dolci.
Proteine
Le proteine aiutano a mantenere e costruire il tessuto muscolare magro, il che garantisce che il metabolismo funzioni in modo efficiente per mantenere il corpo snello. Mangia i tagli magri di carne, pesce, pollame, formaggio, fagioli, legumi e lenticchie. Mangia uova intere e non solo albumi. Secondo Tom Venuto, autore e membro dell'American College of Sports Medicine, il tuorlo è nutriente denso con una varietà di vitamine e minerali e contiene tanta proteina quanto i bianchi. Ti raccomanda di mangiare un uovo intero a ogni tre albumi.
Grassi
Le fonti di proteine animali nella vostra dieta contengono grassi saturi, che, secondo Mary Enig PH. D., sono essenziali per l'energia e la produzione di ormoni, compreso il testosterone dell'ormone della costruzione muscolare. Usa l'olio di cocco nella tua cucina. MCT o trigliceridi a catena media nell'olio di cocco sono usati dal corpo come energia durante gli allenamenti e secondo uno studio della Kagawa Nutrition University, Giappone pubblicato nel numero di novembre 2001 del "Journal of Nutrition", gli MCT possono aiutarti a perdere grasso corporeo.
Frutta e verdura
Frutta e verdura contengono vitamine e minerali che aiutano il corpo a funzionare in modo ottimale e antiossidanti, che eliminano i radicali liberi rilasciati durante gli allenamenti. Frutta e verdura sono una parte essenziale di un piano di alimentazione sana ben equilibrato. Un piano alimentare sano ti aiuterà e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
Frequenza e composizione dei pasti
Mangia dai quattro ai sei piccoli pasti al giorno. Inizia sempre con la colazione. Una colazione a base di farina d'avena, frutta e uova darà il via al metabolismo per la giornata, fornirà proteine ed energia per le tue attività. Includere carboidrati, verdure e proteine complessi ad ogni pasto. Tuttavia, se stai cercando di controllare o perdere peso, limita i carboidrati complessi a uno o due giorni di pasti a favore di frutta e verdura, come raccomandato dal CDC.Se trovi che manchi di energia per i tuoi allenamenti, aumenta le porzioni di carboidrati complessi.
