Weider Total Body Works 5000 è una palestra economica per principianti e atleti intermedi. Ci sono oltre 50 esercizi dettagliati nella guida all'allenamento accompagnamento e molte varianti. Inoltre viene fornito con un DVD di allenamento. Il Weider Total Body Works 5000 utilizza il peso del corpo come resistenza tramite una planata che si attacca a un sistema di cavi e pulegge simile al design della sua concorrente, la Total Gym.
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Kneeling Row
L'esercizio di fila in ginocchio funziona su schiena, bicipiti e spalle. Per eseguire una fila in ginocchio, inginocchiati sulla plancia di fronte al montante Total Body Works 5000. Afferra le maniglie con le braccia tese, i palmi rivolti verso il basso, quindi tira indietro le braccia, piegando i gomiti ma tenendoli paralleli al pavimento. Raddrizza nuovamente le braccia per completare una ripetizione. Esegui da uno a tre set da otto a 12 ripetizioni.
Busto prono Premere
Il torace incline lavora sul torace, sui tricipiti e sulle spalle. Sdraiati a faccia in su sulla plancia con le braccia tese e perpendicolari al busto tenendo le maniglie. Piega le braccia per abbassare i gomiti vicino ai fianchi. Premi di nuovo le braccia dritte. Esegui da uno a tre set da otto a 12 rappresentanti.
Crunch addominale resistente
Sdraiati sul Total Body Works 5000 nella stessa posizione del torace incline per eseguire uno scricchiolio addominale resistente agli addominali. Quindi, alza la testa e le spalle e mantieni le braccia tese per ottenere resistenza dalla macchina. Sdraiati lentamente. Esegui da uno a tre set da otto a 12 rappresentanti.
Toes Out Squat
Le dita dei piedi fuori lavorano alle gambe e ai glutei. Girando le dita dei piedi si mette l'accento sulle cosce esterne. Stare sulla piattaforma tozza con la schiena sulla plancia. Allontana le dita e piega le ginocchia in uno squat. Stare di nuovo in piedi. Le ginocchia rimangono sopra le dita dei piedi quando ti accovacci. Esegui da uno a tre set da otto a 12 rappresentanti.
Aumento della pendenza
Per aumentare l'intensità degli esercizi, poiché non c'è una pila di pesi, cambia l'inclinazione della plancia. Ci sono sette livelli, il più basso è il più semplice. Basta estrarre la lunga manopola sul telaio sotto la plancia, far scorrere la staffa di regolazione sull'angolazione desiderata e rilasciare la manopola in modo che scorra in un foro di regolazione.
Regolazione della resistenza
Total Body Works 5000 è dotato di quattro bande di resistenza - come corde elastiche - che aumentano la resistenza data dai cavi. Inserire una fascia di resistenza nella staffa elastica sotto la piattaforma tozza. Più bande metti nella staffa, più difficili saranno gli esercizi.
