La scoliosi è un disordine spinale che si verifica quando la colonna vertebrale si curva dalla metà della schiena. I sintomi della scoliosi possono includere dolore lombare, affaticamento e aspetto irregolare delle spalle o dei fianchi. L'esercizio fisico regolare aiuta i pazienti con scoliosi costruendo la forza muscolare e prevenendo la degenerazione del disco. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento con scoliosi.
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Stretching
È possibile allungare per alleviare il dolore alla schiena dovuto alla scoliosi e mantenere le articolazioni libere e flessibili. Per eseguire un tratto lombare, sdraiarsi su un comodo tappetino. Tirare le ginocchia al petto e avvolgere le mani attorno alle gambe. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi prima di riportare le gambe sul pavimento. Esegui da sei a otto ripetizioni. Allungare ogni giorno prima di eseguire qualsiasi altra attività fisica.
Esercizi di seduta
Gli esercizi di seduta possono far parte del programma di allenamento in presenza di scoliosi. Puoi fare rotazioni del tronco sedendoti su una sedia con la spina dorsale spinto contro la schiena. Tieni i piedi piantati sul pavimento mentre ruoti il busto alla destra del tuo corpo. Il tuo braccio sinistro dovrebbe essere in grado di afferrare la sedia; la tua testa dovrebbe essere sopra la tua spalla destra. Torna indietro alla posizione di partenza. Ripeti questa mossa 10 volte per ciascun lato del corpo.
Mosse in piedi
Eseguire alcuni movimenti di allenamento della forza mentre si è in posizione eretta. Ad esempio, stare con le mani sui fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle. Raggiungere il braccio destro sopra la testa verso l'altro lato del corpo fino a quando non si sente un allungamento. Tieni premuto per cinque secondi e ritorna al centro. Fai un totale di 12 ripetizioni per ogni lato. Se hai l'abilità, puoi tenere una piccola serie di manubri durante questo esercizio.
Avviso
In alcuni casi, alcuni esercizi non sono appropriati per i pazienti con scoliosi. Se hai eseguito operazioni di fusione spinale, è probabile che il medico ti consigli di evitare esercizi che ti fanno girare eccessivamente la colonna vertebrale. Quando si partecipa a questi tipi di attività, è possibile inavvertitamente accelerare il tasso di degenerazione della colonna vertebrale.
