I deltoidi sono i muscoli triangolari delle spalle, grandi muscoli che permettono alle braccia di sollevarsi, piegarsi e flettersi. Sebbene i deltoidi forti possano essere associati a culturisti che fanno sollevamento pesi, i deltoidi possono essere rinforzati con esercizi isometrici. L'elaborazione di questi muscoli ben posizionati contribuirà all'aspetto di una tonica tonica forte e aiuterà a proteggere le articolazioni della spalla vulnerabili.
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Perfect Press Ups
Il pike press up è un esercizio potente che sfida i deltoidi, così come le braccia, la schiena e i lati superiori. Inizia sul pavimento formando una A maiuscola con il tuo corpo, i tuoi piedi distanti l'anca, i glutei alti nell'aria e le mani premute sul pavimento. Tieni la testa bassa e lo sguardo fisso sul pavimento. Abbassa lentamente il tuo corpo sul pavimento e poi spingi indietro fino alla posizione iniziale. Ripeti fino a quando le tue braccia si sentiranno affaticate.
Pullup Power
I pullup puntano su spalle, petto, braccia e fianchi. Avrai bisogno di una barra di trazione orizzontale montata in modo sicuro o di una struttura simile. Inizia con le mani alla larghezza delle spalle sulla barra. Tirati su in modo che il tuo mento si posizioni appena sopra la barra, quindi abbassati di nuovo. Potrebbe essere necessario piegare le gambe se la barra non è abbastanza alta. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un partner inizialmente, poiché i pullup richiedono di sollevare l'intero peso corporeo.
Full Circle
I braccioli sono un esercizio semplice che non richiede attrezzature e aiuta a rinforzare spalle, tricipiti e bicipiti. Stare dritti, tirando i muscoli addominali in prossimità della colonna vertebrale per fornire una base solida. Sollevare le braccia fino ai lati in modo che siano parallele al pavimento e spostarle in piccoli cerchi rapidi in avanti. Quando le tue braccia si sentono stanche, cambia direzione e spostale indietro. Riposa per qualche secondo, quindi ripeti altre due volte.
Considerazioni e preoccupazioni
Aumentare gradualmente l'intensità quando ci si allena per guadagnare forza in modo sicuro. Fermati se senti dolore acuto improvviso e consulta un medico o un fisioterapista. Se si sta riprendendo da una ferita deltoidea, fare esercizi delicati. L'Università del Missouri consiglia di sdraiarsi sulla schiena con un cuscino sotto la testa e semplicemente sollevare il braccio debole verso l'alto da un lato all'altro in una posizione verticale, mantenendo il gomito dritto lungo l'orecchio. Tieni il braccio in posizione verticale, tenendo il polso e le dita dritti, e muovi il braccio su e giù per cinque minuti o finché il braccio non si stanca.
