L'attività fisica riduce lo stress rilasciando endorfine, che sono sostanze chimiche prodotte nel cervello durante i periodi di dolore e stress; inoltre migliorano il tuo umore e diminuiscono la tensione. Lavorare con i pesi - esercizio anaerobico - stress e muscoli delle lacrime, che aumenta la produzione di endorfine in base all'intensità e alla durata dell'esercizio. È possibile massimizzare la riduzione dello stress da endorfine con un allenamento di sollevamento pesi multi-joint e periodi di riposo tra le serie.
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Sollevamento pesi multiplo
L'esercizio di resistenza con il peso esercita una forte pressione sui muscoli e può produrre più endorfine in un periodo di tempo più veloce rispetto all'esercizio cardio. Alcuni esercizi di allenamento della forza producono più endorfine di altri, secondo Luis M. Alvidrez e Len Kravitz, Ph. D., dell'Università del New Mexico. Gli esercizi multi-articolari che sottopongono a stress più di un'articolazione e grandi quantità di muscoli hanno dimostrato di produrre più endorfine durante e dopo l'allenamento. Esempi di esercizi multi-articolari sono la panca, lo squat e il leg press. Maggiori quantità di testosterone e l'ormone della crescita umano sono prodotte anche con esercizi di sollevamento pesi multi-articolari che con esercizi di articolazione singola.
Includi periodi di riposo
I test dell'Istituto di ricerca ambientale dell'Esercito degli Stati Uniti hanno rilevato che un allenamento di allenamento con pesi composto da tre serie moderate di 10 ripetizioni con periodi di riposo di un minuto ha prodotto un numero significativamente maggiore di endorfine rispetto a serie più pesanti di cinque ripetizioni con pause di tre minuti. Una quantità maggiore di un ormone chiave per rigenerare il tessuto muscolare è stata prodotta anche con la ripetizione, un programma di riposo di un minuto. Gli esercizi utilizzati in questa ricerca erano la panca, l'estensione della doppia gamba, la stampa militare, i sit-up di inclinazione delle gambe piegate, le file sedute, il pulldown lat, i curl delle braccia e la pressa delle gambe.
