Le donne che sono incinte e che allattano necessitano di quantità aggiuntive di alcuni nutrienti. La maggior parte degli operatori sanitari consiglia di assumere vitamine prenatali o multivitaminici durante la gravidanza e durante l'allattamento al seno per soddisfare i propri bisogni nutrizionali e quelli del proprio bambino. Il calcio è un nutriente fondamentale durante la gravidanza e durante l'allattamento.
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Calcium Loss
Durante la gravidanza, i livelli di calcio possono esaurirsi e si può persino perdere la massa ossea, secondo il "Journal of Perinatal Education". Le ossa del tuo bambino in via di sviluppo continuano a crescere durante la gravidanza. Il tuo bambino riceve nutrienti attraverso te e la tua dieta. Se la tua dieta è carente di calcio, il tuo bambino prenderà tutto il calcio che puoi ottenere per aiutarlo a crescere. Lo stesso è vero mentre allatti al seno.
Effetti
La perdita di calcio può causare una serie di condizioni. Se il tuo corpo è privo di calcio per lunghi periodi di tempo, puoi perdere la massa ossea, lasciando le tue ossa deboli e fragili. Il calcio aiuta a mantenerli forti. Le ossa deboli possono renderti più suscettibile allo sviluppo di fratture e rotture. I tuoi denti possono indebolirsi e rompersi più facilmente mentre mangi. I denti rotti possono decadere e persino tagliare l'interno della bocca. La carie dentaria porta ad altre complicazioni come la gengivite, che può portare a malattie cardiache. Se non assumi abbastanza calcio, il tuo bambino potrebbe non ricevere abbastanza calcio perché le sue ossa si sviluppino e crescano correttamente.
Quantità
La quantità di calcio di cui hanno bisogno tutte le donne è la stessa, indipendentemente dal fatto che tu sia incinta o in allattamento o meno. Il tuo corpo si adatterà durante la gravidanza per assicurarti che tu e il tuo bambino abbiate abbastanza calcio, secondo il "Journal of Perinatal Education". Il fattore principale è se effettivamente si consuma abbastanza calcio. Se la vostra dieta generalmente manca di alimenti ricchi di calcio, allora non avrete abbastanza calcio e nemmeno il vostro bambino. Hai bisogno di circa 1, 000 mg di calcio al giorno, che equivale a tre o quattro porzioni di latticini. Una porzione di latticini equivale a una tazza di latte, quattro cubetti di formaggio a cubetti, una tazza di yogurt o un terzo di tazza di mandorle. Per ottenere tre porzioni al giorno, è necessario consumare tre tazze di latte o 12 cubetti di formaggio a dadini.
Considerazioni
Se sei intollerante al lattosio, considera modi alternativi per incorporare il calcio nella tua dieta durante la gravidanza. Il salmone, il tofu, i fagioli bianchi e il cavolo sono ricchi di calcio. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria circa l'assunzione di un supplemento di vitamina, multivitaminico o calcio prenatale per garantire che voi e il vostro bambino riceviate il calcio di cui avete bisogno.
