Perdere peso è semplice come concetto. Se si bruciano più calorie durante l'esercizio di quanto si mangia mangiando, il corpo prende l'energia extra dal grasso. Si bruciano grassi e si perde peso. L'esercizio fisico è uno dei due metodi naturali per stabilire questo deficit calorico. Esecuzione di sprint di vento è un'opzione di esercizio che può contribuire ai vostri sforzi di perdita di peso.
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Nozioni di base sullo Sprint del vento
Lo sprint in esecuzione significa eseguire una breve distanza il più velocemente possibile dall'inizio alla fine. Le lunghezze sprint tradizionali includono 40 metri, 100 metri e 200 metri. Anche se le corse da 400- e 800 metri sono anche classificate come sprint per la competizione, nessuna delle due implica veramente di correre a tutta velocità per tutto il tempo. È anche perfettamente ragionevole scattare per distanze non standard, come la distanza tra due alberi nel tuo parco locale.
Bruciare energia diretta
Anche se correre a 100 metri a uno sprint morto brucia molte calorie mentre corri, scatti solo per pochi secondi. Questo non è il tempo sufficiente per stabilire il consumo calorico a lungo termine necessario per la perdita di grasso. Il tuo corpo accede alla glicemia e all'ATP immagazzinato per accedere al bisogno energetico immediato. Questo processo è simile alla tua risposta al combattimento o al volo. Non è così efficace per la perdita di peso come una corsa costante a lungo termine.
Afterburn
I benefici di perdita di peso degli sprint di vento derivano dalla reazione naturale del corpo al consumo energetico di uno sprint. Chiamato eccessivo consumo di esercizio post - EPOC - il tuo corpo deve bruciare un elevato numero di calorie dopo aver accesso ai suoi negozi di glucosio e ATP. Lo fa per riportare il tuo corpo a un normale stato fisiologico. Dopo gli sprint di vento, il tuo corpo può bruciare calorie ad un ritmo eccessivo per ore mentre ripara i muscoli, ripristina i livelli ormonali e reintegra i nutrienti bruciati durante la sessione sprint.
Intervallo di allenamento
Lo scrittore di fitness Gerard Taylor raccomanda l'interval training come mezzo per ottenere i benefici dello sprint in combinazione con la lunga e lenta combustione della corsa a distanza. In un allenamento a intervalli, si alternano periodi di sprint di vento e periodi di passo da lento a moderato. Ad esempio, su una pista da corsa standard potresti alternare scatti da 200 metri e trotti da 400 metri fino a percorrere un totale di due miglia.
