Se hai raggiunto l'età adulta, nulla cambierà l'altezza dello scheletro - ma questo non vuol dire che non puoi massimizzare cosa hai.
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Lo yoga non può aggiungere fisicamente dei pollici, ma può migliorare la postura in modo da sembrare più alta e più sicura. Le pose hanno il potere di rinforzare i muscoli della schiena, il centro e le spalle in modo da sederti e stare in piedi in un modo che onora le tue curve naturali, ma non le esagera facendoti crollare in avanti o oscillare all'indietro.
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Accetta ciò che non puoi cambiare
Anche se non puoi aumentare la tua altezza, ma naturalmente perdi altezza mentre invecchi. Questo perché la cartilagine tra le vertebre nella colonna vertebrale si logora e diventa più sottile e, di conseguenza, si ottiene un po 'più corto. L'osteoporosi indebolisce le ossa e diminuisce anche la tua altezza. Un aspetto finale dell'invecchiamento, chiamato sarcopenia, può anche farti sembrare più breve quando raggiungi i tuoi anni d'oro. La sarcopenia è la naturale perdita di massa muscolare - se è abbastanza grave, non puoi sopportare la piena altezza
Quando si tratta di diventare più alti, comunque, sei sfortunato. Non cambiare il tuo scheletro nella direzione verso l'alto. La lunghezza delle tue ossa è determinata geneticamente.
Tuttavia, una regolare pratica yoga continua per tutta la vita aiuta a combattere l'osteoporosi (se si includono pose forti come Warriors e Chaturanga) e attenua anche la perdita di massa muscolare. Questo, in effetti, ti impedisce di perdere altezza.
Miglioramenti posturali
Quando si trascina, sia per scarsa autostima, messaggi cronici o ore trascorse seduti su una sedia curva su un computer, si appare più bassi di quanto non lo siano realmente.
Lo yoga aiuta a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e quelli che circondano le scapole e la colonna vertebrale. Quando questi muscoli sono forti, mantengono il tuo petto sollevato e il tuo nucleo stretto, quindi sei sollevato naturalmente. Una pratica per combattere la flessione include pose come Cobra, Locust e Spine Balance.
Per fare Cobra: Sdraiati sulla pancia e metti le mani sotto le spalle. Strizza le scapole e premi la parte superiore dei piedi e l'osso pubico verso il tappetino. Usa la schiena per sollevare il viso e il petto in un leggero arco. Tenere premuto per diversi respiri. Evita di usare le mani per farti vomitare; concentrarsi sui muscoli nella parte bassa della schiena.
Fix Flexor dell'anca
Un altro gruppo muscolare che, quando stretto, può influenzare negativamente la postura è i flessori dell'anca.Situati nella parte anteriore dei fianchi e fissando le gambe alla colonna vertebrale, i flessori dell'anca si restringono quando ci si siede molto, come accade in molti dei posti di lavoro odierni o per i pendolari che trascorrono molto tempo in macchina. Noterai che questo si traduce in un leggero slittamento o inclinazione anteriore del bacino. Pose come Warrior I e Crescent Lunge indirizzano i flessori dell'anca stretti.
Per fare il guerriero I: Stai con i piedi a circa 3 piedi di distanza. Gira la punta destra dritta e piega il ginocchio destro. Metti a terra il tuo piede sinistro con un angolo di circa 45 gradi, mantenendo la gamba sinistra dritta. Allunga le braccia oltre le orecchie e respira. Ripeti con il piede sinistro in avanti.
Esperienza di buona postura
Una pratica regolare di yoga ti istruirà anche a notare come si sente una postura alta. Ad esempio, non è consentito il crollo in pose come Albero o Montagna. Una visita regolare a Virasana, o la posa di Hero, onora anche le curve naturali della schiena e resiste alle flessioni.
Per fare Virasana: Inginocchiarsi sugli stinchi e appoggiare i glutei sui talloni. Se i tuoi quadricipiti e fianchi lo consentono, fai scivolare i glutei sul pavimento tra i talloni. Tieni i piedi piegati vicino alle cosce. Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia, siediti in alto e respira. Se la posa è troppo intensa sull'articolazione del ginocchio, posizionare un blocco o due sotto i glutei per aumentare l'angolo della piegatura del ginocchio.
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