Camminare velocemente due volte al giorno in 15- gli spit minuscoli soddisfano due delle raccomandazioni fornite dai Centers for Disease Control nelle sue linee guida sull'attività fisica. Camminare a ritmo sostenuto è un esercizio aerobico che aiuta a bruciare i grassi, non solo dalla pancia, ma nel complesso. A meno che non combini una routine regolare di allenamento con una dieta sana che supporti la perdita di peso e, idealmente, anche l'allenamento della forza, non ridurrai il girovita il più velocemente possibile.
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Punch It Up
Ottimizza le tue passeggiate e aumenta il tuo potenziale di bruciare i grassi eseguendo l'interval training. Alternate tra brevi raffiche di jogging con la vostra normale velocità di camminata veloce. Cammina velocemente per due minuti e poi irrompe in un leggero movimento per un minuto. Un modo per determinare se stai camminando abbastanza velocemente è quello di eseguire il "talk test". "Recita alcune parole e, se sei solo in grado di parlare, allora ti eserciti alla giusta intensità. Puoi organizzare i tuoi intervalli in modo adeguato al tuo attuale livello di forma fisica. Man mano che la tua resistenza migliora, prova a misurare la durata degli intervalli entro i 15 minuti di tempo.
Soddisfa le tue esigenze
Sostieni la tua intenzione di perdere il grasso della pancia con una dieta sana ricca di sostanze nutritive, grassi e fibre sane. Determina il numero di calorie che dovresti consumare giornalmente utilizzando un calcolatore di calorie online come quello offerto dall'American Council on Exercise. Tenendo conto della tua età, peso e livello di attività tra gli altri fattori, ti verrà dato il numero corretto di calorie da consumare per supportare i tuoi fabbisogni energetici. Aggiungi un allenamento di forza tutto il corpo due volte alla settimana per attaccare davvero il grasso e costruire i muscoli.
