Le persone che sono nuove nell'esercizio spesso vedono la cyclette come un modo invitante per ottenere il loro allenamento cardio. Rimani seduto e le biciclette reclinate ti permettono persino di appoggiarti a una sedia comoda. Non vi è alcun impatto sullo stress delle articolazioni, e poiché non ha peso, non si può affaticarsi fin da subito con altre forme di esercizio. La cyclette può essere un valido strumento per la perdita di peso, ma ottieni solo ciò che hai inserito.
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Non solo le cosce
Il ciclismo, come qualsiasi altro esercizio, può aiutarti a perdere peso se mette il tuo corpo in un deficit calorico; ma non è garantito che il peso si stacchi prima dalle cosce. Dal momento che il ciclismo può aiutare a costruire muscoli nella parte inferiore del corpo, può aiutare le cosce ad apparire più tese e più strette una volta perso il grasso in eccesso. Il controllo dell'apporto calorico accelera i risultati; o, per lo meno, impedirti di rovinare il tuo duro lavoro mangiando troppo.
Problemi di intensità
Quanto è difficile il lavoro direttamente correlato con quante calorie brucerai. Un ritmo piacevole mentre si esamina la tua rivista preferita brucerà solo circa 177 calorie all'ora per una persona di 130 libbre, ma raccogliendo il ritmo ad un'intensità moderata brucerà 413 calorie all'ora. La maggior parte del tuo allenamento dovrebbe essere eseguita a un ritmo moderato, ma l'aggiunta di intervalli di velocità può aumentare la quantità totale di calorie bruciate - un ritmo di gara molto veloce, andando più veloce che puoi, può bruciare 739 calorie all'ora, quindi cospargere alcuni sprint nel tuo routine normale
Time Matters
La quantità di tempo che trascorri sulla bici determina chiaramente quante calorie brucerai. Quella cifra del 739 è per un'ora intera a un ritmo incalzante: saltare sulla bici e andare avanti per 10 minuti non brucerà quasi tutte le calorie. Le linee guida generalmente accettate dicono che dovresti fare almeno 30 minuti di cardio moderato per cinque giorni alla settimana per mantenere la salute del cuore, ma potrebbero essere necessari da 60 a 90 minuti al giorno per innescare la perdita di peso. Un'ora di cardio stazionario di solito è sufficiente per la maggior parte delle persone, ma l'aggiunta degli intervalli di velocità può aiutarti a bruciare la stessa quantità di calorie in appena 30 minuti.
Change It Up
Fare lo stesso allenamento giorno dopo giorno può portare alla noia, e può anche farti altopiano perché il tuo corpo non vede l'allenamento come una grande sfida. Sperimenta con diversi programmi sulla bici, o prendi una lezione di ciclismo indoor. Se il tempo lo permette, prendi una bici da strada per un giro. Per risultati ancora migliori, cross-treno con corsa o nuoto per sfidare il tuo corpo in modi nuovi.
