Gli sprint da corsa sono un allenamento ad alto impatto, ad alto contenuto calorico, cardiovascolare e per tutto il corpo. I movimenti coinvolgono i glutei, i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli in tutta la parte superiore del corpo. È un modo efficace per ottenere il tuo corpo in una forma ottimale in un tempo piuttosto breve rispetto ad altri esercizi.
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Massimizza le calorie bruciate con intervalli ad alta intensità
L'American Council on Exercise conferma che una significativa riduzione del grasso addominale e sottocutaneo è uno dei molti benefici dell'allenamento a intervalli. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, si riferisce alla rottura della vostra attività cardiovascolare moderatamente intensa con brevi raffiche di attività ad alta intensità. Se stai facendo jogging, ciò significherebbe che dopo alcuni minuti di movimento moderato dovresti innalzare il tuo livello di sforzo al massimo, scattare da otto a dodici secondi e talvolta anche fino a 30 secondi.
Guida introduttiva agli sprint
Se non hai mai fatto uno sprint prima, tuffarti direttamente ti mette solo a rischio di ferite. Inizia a fare jogging su base regolare, quindi divertiti con esso. Per incorporare HIIT nel tuo cardio, inizia con l'aggiunta di scatti di sprint da otto a 12 secondi, seguiti da due minuti di recupero al ritmo iniziale. Esegui questi brevi intervalli di sprint circa cinque volte per sessione, che dovrebbero essere circa una o due volte a settimana per i principianti. Lavorerai fino a circa 15 intervalli di sprint durante l'allenamento circa tre volte a settimana. Ciascuna di queste sessioni di allenamento dovrebbe durare 20 minuti, incluso il tempo di recupero.
Allenamento aerobico vs anaerobico
Gli sprint in esecuzione è sia un esercizio aerobico che anaerobico. L'aerobico si riferisce ai muscoli del tuo corpo che ricevono ossigeno adeguato per produrre l'energia di cui hai bisogno per fare jogging. La corsa anaerobica o lo sprint si verificano quando non c'è abbastanza ossigeno e il tuo corpo ricorre allo zucchero per produrre l'energia richiesta. Per questo motivo, l'acido lattico viene prodotto e quando si accumula l'affaticamento insorge; scattare a raffica breve è un modo per aggirare questo.
Traduzione in corso Tutto
Lo sprint brucia più calorie rispetto a fare jogging, rendendolo un metodo efficace per dimagrire in minor tempo. Una sterlina è composta da 3, 500 calorie. L'idea è di creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo in una settimana. Con una combinazione di calorie bruciate con esercizio fisico regolare e un consumo inferiore giornaliero, vedrai risultati veloci. L'American Council on Exercise conferma che brucerai più calorie con l'interval training rispetto alle tradizionali attività cardiovascolari. Più duro lavori, migliori sono i risultati e incorporare gli sprint è un modo efficace per farlo.
