L'esecuzione è un esercizio di fitness cardiovascolare. In quanto tale, ti aiuta a bruciare le calorie di cui hai bisogno per perdere peso. Tuttavia, poiché non è possibile individuare il bersaglio su un'area del corpo, questa perdita di peso si verificherà non solo sulle gambe ma su tutto il corpo. Per le gambe magre, hai bisogno di una combinazione di corsa come esercizi cardio, così come esercizi che mirano specificamente e tonificare i muscoli delle gambe.
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Esercizi cardio per la perdita di grasso
Esecuzione di 45 minuti a un'ora di esercizio cardio a bassa intensità quasi tutti i giorni della settimana ti aiuterà a bruciare il grasso in generale. Se non riesci a prolungare questo periodo di tempo, prova da 20 a 30 minuti di cardio ad alta intensità quasi tutti i giorni della settimana. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e ad aumentare il metabolismo nel corso della giornata. Per la durata più breve, prova l'allenamento cardio ad intervalli, che consiste nel cambiare gli esercizi in intervalli di tempo prestabiliti. Per tali esercizi, guarda a correre, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Per un cardio di lunga durata, prova a concentrarti su uno di questi esercizi per sessione. Prova una combinazione di queste intensità per almeno sei settimane.
Estensioni delle gambe per la tonicità dei quadricipiti
Le estensioni delle gambe sono semplici esercizi eseguiti sulla macchina per l'estensione delle gambe in palestra. Le estensioni delle gambe ti aiutano a lavorare i quadricipiti, i muscoli che si trovano nella parte anteriore della parte superiore delle gambe. Per iniziare, siediti alla macchina per l'estensione della gamba con i piedi sotto i pattini. Tieni le mani sulle maniglie laterali per supporto. Sollevare delicatamente il peso estendendo entrambe le gambe verso l'esterno e verso l'alto fino a quando le gambe sono dritte. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Gambe arricciate per i muscoli posteriori della coscia
Le gambe arricciate colpiscono i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore di ciascuna coscia. Se esegui delle estensioni delle gambe, dovresti anche fare un esercizio al bicipite femorale, come ad esempio l'arricciatura, per evitare uno squilibrio muscolare. Siediti dritto nella macchina con l'arricciatura delle gambe con i piedi in cima alle pastiglie. Premi verso il basso i rulli e muovili senza intoppi, il più lontano possibile. Ritorno sotto controllo alla posizione di partenza. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Sollevamento del muscolo del polpaccio in piedi per i polmoni tonica
Questo esercizio aiuta a tonificare il polpaccio, il muscolo nella parte posteriore della gamba. Scegli una base piatta e robusta per stare in piedi. Inizia stando dritto in piedi. Alzare lentamente i piedi fino a raggiungere una posizione in cui si è in equilibrio sulle punte dei piedi. Tieni questa posizione per un po 'di tempo. Ritorna lentamente alla posizione originale. Esegui questo esercizio da cinque a dieci volte se sei un principiante. Man mano che acquisisci maggiore esperienza, aumenta gradualmente da 15 a 20 ripetizioni per sessione.
Considerazioni
Per perdere grasso sulle gambe, è necessario perdere il grasso corporeo complessivo.Per aiutarti a perdere questo grasso, devi iniziare una dieta sana e controllata nella tua routine quotidiana. Tuttavia, le alterazioni dietetiche prendono in considerazione molti fattori. Questi includono la salute, la predisposizione o la probabilità di malattia, l'assunzione di cibo, le abitudini di vita, come il fumo, l'attuale livello di forma fisica e la routine di esercizio corrente. Quindi, parla con il tuo medico di quali alterazioni dietetiche sarebbe meglio per te.
