L'uso di una bicicletta recumbent brucia calorie, consentendo di perdere peso su tutto il corpo, compreso lo stomaco. Mentre la riduzione spot è un mito, l'utilizzo di una combinazione di esercizi cardiovascolari, come una cyclette reclinata, e esercizi di rafforzamento addominale aiuteranno a rassodare e appiattire i muscoli dello stomaco.
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Bruciate le calorie
La guida di una bicicletta reclinata è un esercizio aerobico efficace, a calorie bruciate. Imposta un percorso sulla tua bici reclinata che include diverse colline per bruciare più calorie mentre ti alleni. Pedalare più velocemente o aumentare la resistenza brucia anche più calorie. Il consumo di calorie dipenderà anche dal tuo peso. Se una persona di 120 libbre cicli per 30 minuti, brucerà 190 calorie, mentre una persona di 180 libbre brucerà 286 calorie. Mirare per 30 a 60 minuti, cinque giorni a settimana di attività aerobica. Per la perdita di peso possono essere necessari fino a 60 minuti di aerobica quotidiana.
Impegna i muscoli addominali inferiori
Se muovi il sedile più vicino ai pedali, diminuisce la quantità di energia che le tue gambe possono contribuire alla pedalata, costringendoti ad impegnare i muscoli addominali inferiori. Lavorerai anche le cosce, i glutei e i muscoli del polpaccio. È possibile eseguire altri esercizi di rafforzamento addominale, come crunch su una palla di stabilità, per tonificare ulteriormente i muscoli dello stomaco.
Recumbent Bike vs. Other Cardio Equipment
Scegli la cyclette reclinata su altri tipi di attrezzature cardio se è più comoda per il tuo corpo. L'utilizzo della bicicletta reclinata a un ritmo moderato brucia più calorie rispetto a camminare a una velocità di 3 mph, ma meno calorie rispetto all'utilizzo della macchina ellittica. Sia il trainer ellittico che la bicicletta recumbent lavorano prevalentemente nella parte inferiore del corpo, con un impatto minore rispetto a un tapis roulant. Tuttavia, alcuni trainer ellittici hanno maniglie che funzionano anche nella parte superiore del corpo.
Consigli per l'uso
Passa cinque minuti ad allungare la parte inferiore del corpo prima di utilizzare la cyclette reclinata. Prima di iniziare, fai scivolare il sedile nel punto in cui hai una leggera piegatura del ginocchio quando la gamba si trova sul lato posteriore della manovella. Eseguire un leggero riscaldamento per preparare i muscoli e aumentare la temperatura corporea centrale. Mantenere una postura dritta; non sporgersi in avanti. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
