Nessun uomo cerca di acquisire "moob" e un petto flaccido. Le tue tette da uomo non sono solo un fallimento di fitness, comunque. La ginecomastia, in cui il seno di un maschio si gonfia e appare più grande del normale, può verificarsi a causa di uno squilibrio ormonale - come durante la pubertà - reazioni di farmaci o genetica, oltre che a causa dell'obesità.
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Se hai escluso un possibile motivo medico per l'aspetto del tuo torace, l'esercizio fisico è il tuo prossimo passo per perdere grasso in più, mettere i tuoi ormoni in carreggiata e rassodare i muscoli della parete toracica. Le flessioni fanno parte di questa equazione, ma in nessun modo sono l'unica strategia nei tuoi sforzi per ottenere il buff pecs il tuo dopo.
Cosa possono fare i push-up
Le flessioni, l'esercizio di ginnastica ritmica da fare ovunque, rafforzano il tuo muscolo pettorale - il muscolo principale del torace. Se includi le flessioni regolarmente in un allenamento toracico completo, potresti persino sperimentare una crescita muscolare. Anche le flessioni sono preziose perché i tricipiti, le spalle, il nucleo e, in una certa misura, le gambe lavorano durante il movimento, rendendolo un movimento totale del corpo.
E il movimento è la chiave. L'eccesso di peso può causare una sovrapproduzione di estrogeni stimolando così la crescita delle tette dell'uomo. Per perdere questo peso, devi diventare più attivo fisicamente. Le flessioni contano come attività fisica.
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Cosa non può fare il push-up
Le flessioni da sole non dissolvono il grasso che contribuisce al tuo petto flaccido. L'allenamento spot in questo modo semplicemente non è possibile - devi ridurre il grasso dappertutto, e nel tempo, il tuo petto si dimagrirà.
Il muscolo bersaglio dei push-up, il grande pettorale, si trova in realtà sotto il tessuto grasso del seno. Se fai solo flessioni e non prendi altre misure per perdere peso, potresti provare una maggiore forza nel tuo petto - ma non perderà il tessuto adiposo.
E, anche se i push-up costituiscono un'attività fisica, non provocano una quantità sufficiente di calorie bruciate per influire veramente sul peso. Un attacco di 5 minuti di flessioni brucia solo 48 calorie per un uomo di 250 libbre, e questo è se stai facendo l'esercizio tutto il tempo - che è quasi impossibile. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, il che significa che ne devi mangiare molti di più o bruciarne altri per perdere peso.
Cosa fare
Perdere le tette dell'uomo causate dall'obesità richiede una dieta dedicata e un impegno fisico. Concentrati sulla riduzione delle dimensioni delle porzioni e sull'assunzione di scelte più salutari, come il pollo magro anziché il petto grasso, i cereali integrali anziché il pane bianco e le verdure al vapore invece delle patatine fritte.
Non rinunciare alle flessioni, ma trasformale in una piccola parte di un regime più grande che include più allenamento cardio e forza totale. Includere flessioni in una routine di allenamento del circuito, ad esempio, che coinvolge anche serie di squat, file, affondi e crunch. Trascorri attività di cardio libero come fare jogging, andare in bicicletta o giocare a calcio per aiutare a bruciare calorie, perdere grasso e riportare il tuo corpo in carreggiata.
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