Se hai costruito i bicipiti di dimensioni rispettabili, i tuoi avambracci devono avere una dimensione propria, così le tue braccia sembrano equilibrate. Inoltre, i bicipiti forti non sono molto buoni a meno che il resto dei muscoli del braccio, inclusi gli avambracci, siano abbastanza forti da aiutarli e sostenerli mentre si sollevano, spingono e tirano. Puoi sentire la bruciatura nei muscoli dell'avambraccio quando esegui dei pullup, quindi sai che stanno ottenendo dei benefici dall'esercizio.
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Utile
Quando fai i pullup stai mirando ai muscoli latissimus nella tua schiena, ma c'è un'intera lista di muscoli che intervengono per assistere i tuoi dorsali con l'esercizio. Il tuo brachioradialis - l'avambraccio - è in quella lista. Perché li coinvolgi quando fai un pullup, sono un esercizio utile per aiutare a costruire i muscoli dell'avambraccio.
Frequenza
Quante volte dovresti eseguire pullup dipende dai tuoi obiettivi. Non dovresti farli per ottenere grandi avambracci perché non si concentrano sui tuoi muscoli brachioradiali. Ma se l'obiettivo è quello di lavorare i tuoi dorsali, allora due volte a settimana - ogni tre giorni - è una frequenza efficace. Se il tuo obiettivo è aumentare il numero di pullup che puoi fare, tre volte alla settimana - a giorni alterni - è il regime raccomandato da Brett Stewart nel suo libro del 2011 "7 settimane a 50 pull-up".
Protocollo
Proprio come il resto dei muscoli, è necessario lasciare riposare gli avambracci tra gli allenamenti per massimizzare il loro potenziale di crescita. Tuttavia, dal momento che sono muscoli sinergici che aiutano con molti movimenti del braccio, è difficile dare loro il resto di cui hanno bisogno tra un allenamento e l'altro per crescere. Matt Siaperas, personal trainer presso la Hardbodies Gym in Idaho, dice che per la costruzione dell'avambraccio, raccomanderebbe a un cliente di fare esercizi che si concentrano sull'avambraccio una volta alla settimana e di riposarsi almeno 24 ore prima di fare esercizi che si impegneranno gli avambracci come muscoli assistor, come i pullup. Potresti fare questo prendendo un giorno libero dall'allenamento per la resistenza per fare cardio, o fare un allenamento per le gambe il giorno dopo aver lavorato sugli avambracci.
Esercizi dell'avambraccio
Facendo pullup due o tre volte alla settimana, oltre a eseguire altri esercizi come il cavo pulldown e le file verticali, i muscoli del tuo avambraccio funzioneranno un po 'come i muscoli ausiliari. Durante l'allenamento in cui ti concentri sugli avambracci, fai esercizi di arricciatura come i riccioli a martello, i ricci dei predicatori, i riccioli a rovescio e i polsi.
