Cibo, cibo glorioso. Se solo ci fosse un modo per mangiare tutto quello che volevi senza doversi preoccupare di quel grasso fastidioso, pericoloso per la vita, che altera il profilo. Ma con tutta l'attenzione che si concentra sul ruolo importante che l'esercizio svolge nella perdita di peso, sicuramente ci deve essere un modo di esercitare come un matto e mangiare comunque quello che vuoi. La breve risposta a tale proposta è "No. "Cioè, a meno che non ti capiti solo di voler mangiare una quantità modesta di cibi sani e ipocalorici.
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La formula di base
La perdita di peso è una questione di calorie in, calorie fuori. Finché spendi più calorie nelle tue attività quotidiane di quanto mangi nel cibo, puoi perdere peso. Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3, 500 calorie aumentando le calorie bruciate nella tua attività, riducendo quante calorie mangi o una combinazione delle due.
Bisogno calorico giornaliero
Anche se sei completamente sedentario, brucia un certo numero di calorie che attivano cervello e corpo. Questo è chiamato metabolismo basale, o BMR. Più pesate, ma più calorie bruciate perché richiede più energia per mantenere la massa più grande. I vostri sistemi respiratori, circolatori, cardiaci e di altro corpo devono lavorare di più perché c'è più territorio da coprire, per così dire. Un maschio di 40 anni, di 180 chili, alto 5 piedi e 8 pollici ha bisogno di 1, 779 calorie per mantenere il suo peso, stima il calcolatore dell'IMC. netto. Un uomo della stessa età e altezza ha bisogno di 2, 090 calorie per mantenere il suo peso. Tutte le calorie consumate oltre il BMR devono essere bruciate durante l'attività. Se si desidera perdere 1 libbra a settimana, la quantità raccomandata da molti esperti di salute, è necessario bruciare almeno 500 calorie al giorno in più di quanto si ingerisca.
Miglior esercizio di perdita di peso
L'esercizio svolge un ruolo importante nella perdita di peso e nel mantenimento del peso. Il modo più efficace per bruciare calorie è l'esercizio cardio, chiamato anche esercizio aerobico. L'esercizio cardio comporta lo sforzo ripetuto dei muscoli della parte inferiore del corpo. Questi sono i muscoli più grandi e forti del tuo corpo, quindi richiedono più carburante per funzionare. Gli esperti di salute e fitness raccomandano di fare un esercizio cardio moderatamente intenso come camminare a passo sostenuto, nuotare o andare in bicicletta per almeno 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni a settimana. Puoi anche provare l'allenamento a circuito o ad intervallo; due diversi metodi che ti permetteranno di bruciare più calorie, più velocemente. Se pesate 185 libbre e fate 60 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso, come correre a 6 mph, brucerete 888 calorie. Se raggiungi il livello di forma fisica in cui puoi mantenere quel ritmo più a lungo e hai il tempo di inserirti, potresti forse raddoppiare le calorie che brucia fino a 1, 800 circa.Tuttavia, se potessi fare questo, questo ti renderebbe una persona straordinaria, dato che pochi non atleti consumano molte calorie durante l'esercizio.
Limiti dell'esercizio per perdita di peso
Considerare ora l'altra metà della formula: calorie in. Mentre le calorie che si possono ragionevolmente bruciare durante l'esercizio hanno un limite definito, le calorie che si possono consumare sono praticamente illimitate. Un triplo Whopper con formaggio, patatine fritte grandi e grandi quantità di soda ti darà oltre 2.000 calorie, più che sufficienti per ricaricare tutti quei depositi di grasso che hai svuotato durante la tua faticosa corsa di due ore. E questo è solo il pranzo. Se decidi di mangiare un paio di fette di salsiccia, una pizza per piatto profondo per cena, hai appena aggiunto più di 1, 500 calorie in più al consumo quotidiano. Persino gli atleti osservano ciò che mangiano e in effetti si concentrano su cibi nutrienti e ricchi di proteine che supportano lo sviluppo muscolare.
L'esercizio ha limiti significativi come strumento per la perdita di peso. Aumenta la tua fame e può aumentare la tua vulnerabilità alle scorie di calorie. Esercizio aiuta con perdita di peso, ma non è una panacea. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, devi dare il giusto peso alla porzione di riduzione del peso della formula per perdere peso.
