Perdere peso è principalmente una questione di spendere più calorie di quelle che consumi. Puoi farlo solo con la dieta o allenandoti per bruciare tutte le calorie, ma il modo migliore per perdere peso è quello di combattere una dieta sana a basso contenuto di grassi e ipocalorico con l'esercizio. Questo ti aiuta a imparare le abitudini a mantenersi in salute ea mantenere il peso a lungo dopo la perdita di peso iniziale.
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Esercizio
La quantità raccomandata di esercizio, secondo l'American College of Sports Medicine, è da 60 a 90 minuti di esercizio moderatamente intenso da cinque a sei giorni alla settimana per perdere peso. Mentre tecnicamente si può esercitare per tre ore al giorno e perdere peso, questo è molto estremo e può facilmente portare al burnout. Secondo la Cleveland Clinic, gli studi hanno dimostrato che le persone che scelgono regimi di esercizi estremi hanno la tendenza a bruciare molto rapidamente e, successivamente, rinunciare completamente all'esercizio fisico. Questo può eventualmente portare ad un aumento di peso se l'apporto calorico non viene regolato.
Calorie
Nessun programma di perdita di peso è senza la premessa di base che è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano per perdere peso. Se ti esercitassi per tre ore al giorno, il tuo fabbisogno calorico sarebbe altrettanto elevato perché ti occorrerebbe una certa quantità di calorie solo per mantenere il regime rigoroso. Tecnicamente, si potrebbe creare un deficit calorico maggiore se si assumessero meno calorie, ma sarebbe dubbio che si avrebbe l'energia per esercitarsi per tre ore. La differenza di calorie sarebbe abbastanza simile a quella che avresti se avessi esercitato per un'ora e avessi mangiato meno calorie. Inoltre, la quantità di affaticamento sarebbe notevolmente inferiore se ti alleni per i 60-90 minuti consigliati, a seconda del tuo livello di intensità.
Consigli
Non perdere più di 1 o 2 libbre. a settimana combinando la dieta con l'esercizio. Ci vuole un eccesso di spesa di 3, 500 calorie per bruciare 1 libbra di grasso. Se inizi a perdere 500 calorie al giorno dalla tua dieta, supponendo che tu stia spendendo quante calorie stai bruciando, puoi perdere 1 libbra in una settimana. Il resto delle calorie per perdere la seconda libbra dovrebbe venire dall'esercizio. Distendere l'esercizio per diversi giorni evita sforzi eccessivi e danni al corpo.
Altri rischi
Perdere peso velocemente è allettante, sia esercitando eccessivamente o andando su una dieta di arresto. Le diete a rischio sono dannose come i programmi di esercizi estremi. Le diete a bassissimo contenuto calorico spesso portano alla malnutrizione e possono portare ad abbuffate per compensare eccessivamente la perdita di sostanze nutritive. Molte persone aumentano di peso una volta che iniziano a mangiare regolarmente di nuovo. Per sicurezza, MedlinePlus. com consiglia agli uomini di rimanere al di sopra di 1, 500 calorie al giorno e le donne non scendono al di sotto di 1, 200 calorie al giorno.
Considerazioni
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o regime di perdita di peso. Se sei obeso o hai bisogno di iniziare la tua dieta, un medico può prescrivere una dieta ipocalorica temporaneamente. Tieni traccia delle tue calorie in un diario in modo da poter essere consapevole di quanti ne stai spendendo e consumando. Questo può aiutarti a fare scelte migliori quando diventi più consapevole di quante calorie puoi consumare con l'esercizio e quante ne consumi con determinati alimenti.
