Diventare più grande in modo sano richiede una combinazione di una dieta sana e ipercalorica e un programma dedicato di esercizio di resistenza. Può sembrare naturale aspettarsi che un esercizio di resistenza popolare come i push-up faccia parte di quel programma. Tuttavia, la natura delle flessioni e dell'aumento di peso racconta una storia diversa.
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Nozioni di base Push-Up
Fai un piegamento alzando il peso sulle mani e sulle punte dei piedi, con il corpo rigido e dritto sopra la terra. Il lavoro viene dalla piegatura e dall'estensione delle braccia, spingendo il corpo verso l'alto lontano dal pavimento e abbassandoti indietro. Quando ti alleni con le flessioni, più fai, più l'allenamento è rigoroso. Le flessioni sono un esempio di esercizi per il peso corporeo: esercizi di resistenza che usano il peso del corpo per fornire resistenza.
Diventare più grandi attraverso la dieta
Diventare più grandi è l'altra faccia della stessa moneta usata per perdere peso con una dieta. Devi consumare più calorie di quelle che brucia per dare al tuo corpo le materie prime di cui ha bisogno per aumentare i chili in più. Il tuo corpo non può assumere più di mezzo chilo di muscoli a settimana, secondo la dottoressa Melina Jampolis, corrispondente della salute della CNN. Ciò equivale a consumare da 200 a 300 calorie al giorno dopo aver considerato gli allenamenti extra. Con la dieta ha bisogno di questo aggressivo, push-up da solo non ti aiuterà a diventare più grande.
Sempre più grande attraverso l'esercizio
Secondo Arnold Schwarzenegger nella sua "Nuova enciclopedia moderna del bodybuilding", i migliori esercizi per ottenere massa sono serie di basse ripetizioni ad alto peso. Gli esercizi di panca, squat e bicipite in serie brevi al massimo sforzo sono esempi di questo tipo di esercizio. Dal momento che i push-up hanno un peso massimo basso e comportano serie di ripetizioni, non sono un buon candidato per questo scopo.
I flessioni ti renderanno più grande?
In una parola, no. Nessun esercizio da solo ti farà diventare più grande, e anche con un adeguato supporto dietetico le flessioni non sono il tipo di allenamento di resistenza che costruisce le dimensioni. Tuttavia, l'allenatore di fitness con sede in Oregon, Ben Cohn, consiglia che fare flessioni definirà e tonificherà i muscoli in un modo che può facilmente dare l'aspetto di dimensioni extra.
