La riduzione spot del grasso è un mito diffuso. Esercitare lo stomaco non lo renderà più piccolo. Che cosa funziona è un piano di fitness completo che incorpora cardio brucia grassi cinque giorni alla settimana e un programma di allenamento di resistenza che funziona su tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. In questo modo, perderai il grasso dappertutto e tonificherai i muscoli che si nascondono sotto di esso.
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Come funziona la perdita di peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico ogni giorno. Questo fa sì che il tuo corpo si rivolga ai trigliceridi immagazzinati nel grasso per il carburante. I trigliceridi vengono assorbiti nei vostri organi e muscoli, dove vengono suddivisi più volte in sostanze chimiche che forniscono carburante, producendo anidride carbonica e acqua come rifiuti. Espirate l'anidride carbonica rimanente e urinate l'acqua rimanente. Nel corso del tempo, il tuo corpo sifonerà una quantità sufficiente di trigliceridi dalle cellule di grasso immagazzinate per farli ridurre, con il risultato di un corpo più snello. Non è possibile eliminare completamente le cellule di grasso, se non attraverso la liposuzione.
Dieta
Utilizza un calcolatore online per determinare il numero di calorie necessarie in un giorno o consulta il tuo medico per un numero più preciso. Per perdere un chilo a settimana, devi consumare 500 calorie in meno di quelle che brucia ogni giorno. Questo non deve essere solo la dieta: anche le calorie bruciate attraverso il conteggio degli esercizi. Segui una dieta bilanciata e concentrati su cibi ipocalorici come frutta e verdura che ti permettono di mangiare un grande volume per poche calorie. Evitare cibi come peperoni, cibi fritti e bevande gassate, che causano gas o gonfiore, può aiutare lo stomaco a sembrare più magro piuttosto rapidamente. Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno ti manterrà idratato in modo da non trattenere l'acqua, il che aiuterà anche.
Cardio
Ottieni almeno un'ora di cardio moderatamente intenso al giorno per aiutare a bruciare calorie. Camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono opzioni popolari o fare un po 'di tutto per allontanare la noia e sfidare il proprio corpo in modi nuovi. Prova danza classica, danza del ventre, balli latini o hip-hop per ottenere contemporaneamente un allenamento cardio e ab. Quando fai il tuo cardio, fai uno sforzo per mantenere i muscoli centrali tirati su e dentro. Questo aiuterà a sostenere la parte bassa della schiena, e ti aiuterà ad allenare i tuoi addominali a stringere, fornendo una spinta utile al tuo allenamento di resistenza.Due volte a settimana, aggiungi un allenamento ad intervalli ad alta intensità per potenziare la tua combustione di calorie - fai da 1 a 3 intervalli di lavoro-a-riposo, alternando un ritmo vigoroso e moderato per 20-30 minuti. Questo aumenta la frequenza cardiaca media per la sessione e brucerà più calorie.
Resistenza
Il tuo programma di allenamento di resistenza dovrebbe funzionare su tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana, ma fare un allenamento ab separato tre volte a settimana con un giorno di riposo tra una sessione e l'altra. Utilizzare scricchiolii, sollevamenti delle gambe e scricchiolii per biciclette per lavorare gli addominali dall'alto, dal basso e dai lati. Quando padroneggi quelle mosse, prova ad avvolgere una fascia di resistenza intorno a una gamba di mobilia e facendo scricchiolii mentre tieni le maniglie sul petto. Prova gli scricchiolii invertiti per una grande sfida. Per un allenamento basato sul core, prendi alcune lezioni di Pilates per indirizzare gli addominali in un modo nuovo.
