È difficile da trovare una persona a cui non piacerebbe avere uno stomaco piatto con i muscoli addominali. Potrebbe anche essere difficile trovare molte persone la cui idea di buon tempo sta facendo migliaia di sit-up. Se aspiri a un ventre piatto ma non ti piace pensare di guadagnarlo, potresti riflettere su quanti sit-up ci vorranno per fare il lavoro.
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Sono sufficienti 30 sit-up al giorno per scolpirti nel guerriero dalla pancia dura?
La risposta è: sì, assolutamente - a patto che passi lo stesso numero di scricchiolii, sollevamenti per le gambe, assi e altri esercizi addominali.
E non dimenticare il nuovo regime dietetico per perdere l'eccesso di grasso della pancia che nessuna quantità di esercizio sta per sciogliersi. Proprio come non c'è Babbo Natale, non c'è nulla come la riduzione spot. Quindi aggiungi a tutto quanto sopra un grande aiuto per l'attività cardiovascolare.
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Sit-Up Pro e contro
I sit-up hanno i loro buoni punti, ma hanno anche i loro svantaggi. Agiscono sull'addome inferiore meglio degli scricchiolii, che agiscono sull'addome superiore. Lavorano i flessori dell'anca. Va bene così lontano. Ma i sit-up sono notoriamente difficili sul retro. Quei flessori dell'anca sono alcuni dei muscoli più forti del corpo, e quando sono eccessivamente sviluppati con l'esclusione di altri muscoli, lo squilibrio risultante può causare dolore lombare. Non è un problema che incontri così tanto con crunch.
Il fatto è che i sit-up e in parte i crunch non sono più considerati da molti allenatori come il modo migliore per andare. (Gli scricchiolii sono essenzialmente sit-up parziali, in quanto la parte bassa della schiena non lascia il terreno.) Secondo la Harvard Medical School, le tavole - che comportano il mantenimento di una posizione simile a un push-up il più a lungo possibile - sono superiori a il sit-up vecchio stile. Infatti, in uno studio sui migliori esercizi ab condotti dall'American Council on Exercise, i sit-up non hanno nemmeno fatto la lista. Scricchiolii, tuttavia, ha fatto diverse volte.
Better Than Leg Lifts
Ma potrebbe essere ancora troppo presto per scartare il sit-up. Uno studio del Journal of Physical Therapy Science del febbraio 2106 ha confrontato i sit-up con i sollevamenti delle gambe usando l'elettromiografia, che misura l'attività elettrica del tessuto muscolare. Il sit-up si è rivelato migliore nell'attivazione del rectus abdominis superiore e inferiore e degli obliqui esterni. I ricercatori hanno concluso che, quando fatto correttamente, i sit-up fanno un buon lavoro di lavoro dei muscoli addominali senza coinvolgere eccessivamente i muscoli degli arti inferiori. La chiave li sta facendo arricciare il tronco evitando la flessione attiva dei fianchi.
Come evitare ferite
Per i sit-up senza infortuni, il supporto della testa e del collo è fondamentale, dice l'allenatore personale di Los Angeles David Knox, autore di Body School: una nuova guida per il movimento nella vita quotidiana >. "Le tue mani sostengono la testa per proteggere il collo. Non dovresti mai lasciarti tirare la testa con le mani e le spalle per sollevare il corpo. "I sit-up dovrebbero essere sempre fatti con le ginocchia piegate. La maggior parte delle persone ritiene necessario avere i piedi ancorati, sia da un compagno di allenamento o da un oggetto fisso - inserendoli sotto il divano è un modo comune di andare - in modo che la parte superiore del corpo possa salire senza rovesciarsi all'indietro. Avvertenze
I sit-up ancorati possono aumentare lo stress sulla colonna lombare, riporta il professor Len Kravitz della [Università del Nuovo Messico.] (// www. Unm. Edu / ~ lkravitz / Article% 20folder / addominale. html) Se avverti disagio, non lavorare su di esso. Scegli un esercizio addominale alternativo, come le tavole.
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